女生们在夏天最喜欢讨论什么事情，当然是减肥了。每当夏天的时候，就会有很多减肥方法流行起来，最近一种轻断食的方法开始被大家熟知，那么这是什么意思，真的能减肥，怎么吃呢？下面就来具体分享一下。
轻断食是什么意思
轻断食又叫间歇性禁食，这是一种风靡网络并且有很多明星正在使用。
轻断食指的是通过断食与自由摄食交替一段时间，来达到预防和治疗疾病的饮食疗法，并且可以有效帮助大家达到减重的效果。
目前流行的轻断食主要有四种：
1、果蔬汁断食法：每一个月内选择隔开的2-5天不吃主食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日吃下去的食物热量控制在300-500千卡之间。
2、5:2断食法：一周中有5天正常吃喝，其他两天只吃25%~30%的食物，当然，少吃的那两天肯定是要分开的。
3、隔日断食法：第一天正常吃，第二天的食量降到正常的25%~50%。
4、日内断食法：每天连续的16个小时不吃东西，其余8个小时正常进食。
轻断食饮食原则
一周内，挑出不连续的两天轻断食，其他五天正常饮食，轻断食的两天允许女性摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，宜选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。
实行方式
1.每周任选2天断食(不连续2天)。
不是完全不吃，是分量降到平日的1/4。
断食日一天建议男生摄取600卡，女生摄取500卡。
分量规划上虽然有设定摄食的上限，但也有规定摄取的下限。比如：蔬菜每天至少要吃到五份，蛋白质分量也必须吃足。
2.其他五天正常饮食。
3.断食日只吃好食物：优质蛋白质、低糖(低GI)食物、蔬菜水果。
优质蛋白质：豆类(黄豆类)、鱼、鸡肉(白肉比红肉好)、蛋。
