今天我就挑了一个
90%的妹纸都关注的问题来解决——
如！何！瘦！脸！
现在的女孩子啊
对自己的要求可高了
不仅要细腰细腿细胳膊
脸也要小小的
不过大多数人都会选择去做医美
但是！
这是不能一劳永逸的
而且背后的风险也很大
所以今天就来告诉大家一些
高效瘦脸并且没有任何后遗症的方法~
本期导读：
① 你的脸为什么辣么大？
② 如何瘦脸？
③ 关于瘦脸的一些误区解答
1、你的脸为啥辣么大？
首先，想要瘦脸的话
就要先判断自己的脸是因什么而肿大
一般来说，大胖脸都分为以下三种——
脂肪型：因为体脂高而造成的脸部肿胀
水肿型：测试方法很简单，就是早晨起床脸特别大，但到了下午就变小了，这很可能与前一天晚上的饮食有关。
肌肉型：面无表情的情况下，脸颊两侧可以摸到两块钢铁，也就是传说中的咬肌发达。
在确定自己的脸是因为什么而肿大之后
我们再来对症下药
2、如何针对性地瘦脸？
一、脂肪型
对于脂肪型的大脸妹纸
我只想简单粗暴地说
你脸大就是因为你胖，瘦下来脸自然也就瘦了
而想要减脂，最靠谱的方法还是
合理的饮食+适当的有氧运动
首先，你需要置顶一个有氧训练计划
那么以下4个方面你就要了解一下了
1、训练方式
有氧训练就是任何有大肌群都参与的、持续时间较长的、有节奏的、并具有有氧特性的活动。
如：慢跑、游泳、骑车、拳击、步行、跑步、跳绳、打篮球、HIIT或各种耐力娱乐活动。
而这里面呢，推荐大家从慢跑开始做起
最简单最方便也最容易坚持
并且不需要用到什么器械
2、运动强度
有氧运动的实际心率
就是你自身每分钟心跳(即心率)最大值
我们在做有氧训练时
需要给自己有一个目标心率
一般来说，用下面这个公式就能计算
初级公式：针对健康状况较差的人群
目标心率 = (200-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂
70%~80%主要用于提高心肺功能
普通公式：针对普通人群
目标心率 = (220-年龄)*(60%~80%)
60%~70%主要用于减脂
70%~80%主要用于提高心肺功能
卡福能公式：针对身体素质较高的人群
目标心率=(220-年龄-静止心率)*(65%~85%)+静止心率
65%~75%主要用于减脂
75%~85%主要用于提高心肺功能
3、运动的持续时间
一般来说
有氧训练的运动持续时间应为15-60分钟
连续或不连续的有氧活动
当然咯
对于一次训练的最佳时间取决于训练的强度
如果你运动达到的是有氧训练最低强度值
那么你运动持续时间也要相应的提高
才能达到有氧体能增强的效果
4、运动的频率
有氧训练的运动频率为：每周3-5次
如果是新手小白的话
应计划每周练习3-4次
可以按照传统的一天训练一天休息的模式
这会有利于改善有氧体能
降低损伤发生概率以及达到减重的效果
但如果你每周的训练小于3次
那就只能改善有氧体能
而不能达到减重的目标了
二、水肿型
这类大饼脸就比较容易消肿啦
首先你找到自己容易引起水肿的原因
再加以合理的避免
抽空在自己身上做个控制变量小实验
最好是不需要出门见人的周末
然后认真记下来~
自己到底是吃得太咸？
还是晚上水喝的太多？
亦或是喝多了热水？
从而导致的水肿脸
但是值得一提的是
水肿体质的脸注定要和按摩过上一辈子！
在这里推荐一个比较靠谱的瘦脸按摩法
就是这个台湾瘦脸鼻祖Amber
她的按摩手法简直堪比整容了
第一招：握紧拳头，以中指指节进行按摩
自下巴中心推刮到耳垂下方
这个动作会按摩到大迎、颊车等脸部大穴
不但能够紧实脸部线条、拉提双下巴、消除国字脸
对于疏通淋巴腺，也有奇效
第二招：主要运用到的是小拇指指节
自鼻翼两侧沿着颧骨下方向外推刮
这个会按摩到脸上非常重要的颧骨三大穴
尤其是颧骨正下方(途径的V底端)的凹洞处
深押下去会产生酸麻感
经常按压的话不但能够活血去淤、排水消肿
还能拉提眼周的皮肤
第三招：利用食指的指节进行按摩
自太阳穴处向下刮押自耳根处
这招除了能够疏通淋巴腺之外
对于时常感到太阳穴肿胀的老铁们
也能够达到非常舒畅的放松筋络效果
第四招：排毒疏通拳，握拳即可
以指节自耳根下方向下推刮
对于疏通淋巴结、消除双下巴很有用
这个动作无论你需不需要瘦脸
都可经常做
洗澡时候做这个动作，更加身心舒畅~
以上每个动作呢
重复10-20次左右就ok
注意：在按摩之前一定要确保脸部是润滑的状态不然很容易拉扯造成干纹哦！
三、肌肉型
如何判断自己的脸大是因为咬肌过大？
你只需要把手放在自己耳根处，然后用力合并牙齿，鼓出来的地方就是咬肌。一般来说，咬肌的产生和不良的生活习惯紧密相关，经常咀嚼硬物就会让你的咬肌越来越发达，脸也会越来越方。所以不要没事就嚼口香糖、牛肉干等这些过硬的食物。还有些小可爱可能会在睡梦中，因为压力大而不自觉地咬紧牙关或是用力磨牙，这样日积月累也会造成咬肌发达，所以不仅要在吃东西吃细嚼慢咽，日常保持一个好心情也是必要的。
还有一点你们肯定不知道！
长期的低头玩手机做低头族，也会让咬肌在不知不觉中变大！！！
所以啊，玩手机时可以尽量有意识地将手机抬高，或者，拒绝做一个低头族
其实咬肌型的大脸庞子是最难瘦下来的，我们只能改善自己的体态，使脸部看起来尽量小一些
例如：
将手掌包覆住下巴，将下巴上的肉用支起的手往上推，坚持一会儿就会感觉酸疼，这个动作对排肿和美化轮廓挺有用的
3、关于瘦脸的一些误区疑问
Q1：洗脸时能做瘦脸操吗？
A：这是特别好的方法。因为有泡沫所以比较润滑，不会拉扯到皮肤。
Q2：做瘦脸操脸会疼吗？
A：姐们你掌握一下力度不行吗？力气要大到把自己脸揉吧烂我还能说什么...
Q3：拔牙能瘦脸吗？
A：很多人觉得拔牙后脸变小了。其实那都是因为拔牙后对应脸侧会短时间发肿，逐渐消炎退肿后你就会觉得自己脸变小了。
不过，你开心就好
Q4：削骨确实能瘦脸吧？
A：能瘦。它改变的是你的骨相不是皮相
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