哥本哈根减肥法食谱 哥本哈根减肥食谱13天

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发布时间: 2021-01-24 01:45:52
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第一天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(不限量)

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

2 第二天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

3 第三天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

4 第四天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪

第五天

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

6 第六天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜

晚餐:半个鸡蛋,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

7 第七天

早餐:一杯茶不加糖

中餐:不吃,喝很多水

晚餐:200g,一个苹果

8 第八天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)

第九天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖

中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g

晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(不限量)

10 第十天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁

晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果

11 第十一天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片

中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶

晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g的白干酪

12 第十二天

早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁

中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油

晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块

第十三天

早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包

中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)

晚餐:250克鸡胸肉,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁

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