早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜(不限量)
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
2 第二天早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
3 第三天早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中餐:2个煮鸡蛋,1片火腿,生菜沙拉
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
4 第四天早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一块200g的白干酪
第五天
早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕(可以用鳟鱼或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
6 第六天早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜
晚餐:半个鸡蛋,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁
7 第七天早餐:一杯茶不加糖
中餐:不吃,喝很多水
晚餐:200g,一个苹果
8 第八天早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:2个煮鸡蛋,一个西红柿,水煮菠菜
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油和柠檬拌食(不限量)
第九天
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖
中餐:200g低脂火腿,一盒天然酸奶200g
晚餐:1块牛排200g,生菜加橄榄油(其它油也可以)和柠檬拌食(不限量)
10 第十天早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中餐:2个煮鸡蛋,200g低脂火腿,生菜沙拉加柠檬汁
晚餐:水煮芹菜,一个西红柿,一个新鲜水果
11 第十一天早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包片
中餐:200ml橙汁,200g天然酸奶
晚餐:1个煮鸡蛋,一大根胡萝卜切碎生吃,一杯200g的白干酪
12 第十二天早餐:一大根胡萝卜切碎,撒上柠檬汁
中餐:200g熟鳕鱼(可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替),撒上柠檬汁,一勺黄油
晚餐:1块200g牛排,新鲜的生菜沙拉,新鲜的西芹块
第十三天
早餐:一杯黑咖啡,一块方糖,1片烤面包
中餐:2个煮鸡蛋,一大根切碎胡萝卜加柠檬汁)
晚餐:250克鸡胸肉,生菜沙拉,拌橄榄油(其它油也可以),柠檬汁