奇亚籽有丰富的Omega-3、、纤维、抗氧化剂及钙，对健康及减磅都十分有帮助，而且还可以降低患上心脏病及的风险。下午茶不妨简单的制作一个奇亚籽布丁!
其实爆米花本身有十分高含量的纤维，代替高热量的薯片，可以减低卡路量摄取量又可果腹，只要不是街外那些高糖高的爆米花就不会愈吃愈肥，简单用香草或营养酵母调味便可。
杏仁高蛋白质、高纤维，细细粒最适合作零食，不过杏仁的卡路里颇高，每次吃一个掌心的份量便足够。
鸡蛋丰富的蛋白质可以延长饱肚感，有实验研究发现，早餐吃两隻蛋的人比起吃同等卡路里的早餐谷物的人午餐吃的份量更少，若想增加饱肚感，不妨试试吃鸡蛋。
不是只要低脂或零脂肪就代表好，酸奶中的一些营养是脂溶性的，即身体是需要脂肪去吸取这些养份。乳酪中应选希腊乳酪，其糖份是正常酸奶的一半，但蛋白质却是正常酸奶的两倍。希腊乳酪更有丰富钙质及，对于消化十分有帮助。
黑朱古力
含有高浓度可可的黑虽然比起巧克力会多了一阵苦涩味，但同时也有很多营养，黑巧克力的苦涩味可以减慢消化过程，令饱足感更持久，而且更可阻止一种令人感到肚饿的荷尔蒙生长。
花生中含有一般以上的膳食纤维，蛋白质含量也非常高，是一种非常适合的粮食，而且花生中的不饱和脂肪酸更可预防心血管疾病，由于花生比较容易产生饱足感，一天25-30克左右即可，不过记得要选择无盐无糖的天然花生。
