一般大家一下班就回家躺下，洗澡看电视或者在电视机或电脑前玩游戏，然后时不时出去玩一串。这样的生活应该是我们大多数人的写照。开心网边肖说，如果你想拥有一个好的身材，还是要锻炼。比如上肢力量很重要
如何锻炼上肢力量对于上半身的肌肉来说，在非常隐蔽的地方有一块，通常会被忽略，因为很难感受到它的收缩力。难怪这个肌肉平时做动作的时候只起辅助作用，就是前锯肌。
首先，找出前锯肌的位置。前锯肌位于胸部外侧皮肤下，上部被胸大肌和胸小肌覆盖。向前拉动肩胛骨内侧的胸肌，每组两块前锯肌从胸部前部的肋骨开始，围绕身体一侧延伸到肩胛骨。
因为前锯肌的形状不均匀，呈锯齿状，所以称之为“锯肌”，从身体侧面较低的8-9根肋骨开始，到肩胛骨内侧和下角前方。
先说这块肌肉的作用。虽然小，但同样重要。前锯肌将肩胛骨内侧向前拉并外翻，抬高肩部，拉伸稳定肩胛骨，帮助手臂上下旋转。突出的前锯肌是你身体前方最好的点缀。
因为这个肌肉很小，很少有特别的短袖动作。基本上涉及上半身的练习都可以把这个肌肉考虑进去，但是对一些熟悉的动作稍加修改就可以成为刺激这个小肌肉的最好工具。
1.单臂哑铃侧举
提示:
(1)身体向没有哑铃的一侧倾斜。
②保证前锯肌收缩，直接垂直向上推。
③负重要作用应用于前锯肌，可以在训练肩部的同时发展前锯肌。
2.单臂绳索下降
提示:
①保持手臂伸直，直接将手柄向下拉到腰部位置。
②下拉至底部时，收缩挤压前锯肌。
③可以将另一只手放在前锯肌上，可以清晰的感觉到肌肉的收缩。
④不要晃动身体，动作要绝对标准。
建议的组数:3组，每组12次
3.绳子拉下来
提示:
(1)采取跪着的姿势，双臂伸展至头顶，蜷曲至下前方。
②用背阔肌牵拉，直到头部几乎碰到大腿，然后将手肘向下拉至地面，放松手臂，伸回到起始位置。
③这个动作不要求你追求重量，但一定要规范！
④要真正感受到前锯肌的充血，标准动作结束时腹部会有烧灼感。
4.吊前锯肌卷腹
这个动作可以隔离练习前锯肌，使其得到最大程度的刺激。
提示:
(1)双腿摆动方向为侧上，有意识地感觉身体一侧前锯肌充分伸展，另一侧充分收缩。
②尽量拉伸，注意前锯肌。
③严格控制身体，靠惯性晃腿。
5.窄握引体向上
虽然这是背阔肌的一种做法，但是通过专注于前锯肌的收缩，可以很大程度上刺激这部分。
提示:
(1)将注意力从背部转移到前锯肌。
②拉起身体时，头微微后倾。
想要均衡的发展力量，不要忘记最容易被忽视的部分，在日常训练中增加一些练习，或者在原有练习的基础上有意识的收缩锯肌。
