首先，勤于泡脚减肥
脚是人体内离心脏最远的部位，对血液回流影响很大，尤其是下半身肥胖。睡前用热水泡脚，既能缓解疲劳，又能帮助睡眠，减肥。热水泡脚可以改善局部血液循环，祛寒，促进新陈代谢，最终达到养生减肥的目的。同时，在水中加入一些中药也可以起到其他作用。
泡脚时要注意以下问题:
1.时间不宜过长，最好控制在15-20分钟。时间过长，长时间双脚局部血液循环过快，体内血液更多流向下肢，造成心血管超负荷。
2.水温不能太高。泡脚的最佳水温在50℃以下，要求热而不热。最好是用脚感受水温，而不是用手。
3.饭后半小时内泡脚是不可取的。会影响你胃部的血液供应，使人长期营养不良。
4.泡脚后不能马上睡觉。最好在脚热的时候搓脚底，穿袜子保暖，等全身热度慢慢降低后再入睡。
5.最好用深木桶或底面积大的瓷壶泡脚，可以让脚平躺的很舒服，最好一路泡水到小腿。
第二，拉伸变瘦
睡前可以拉伸几下，对缓解一整天的疲劳绝对有好处。拉伸还可以活动腰部，保持脊柱的正确位置，保证睡眠时内部循环顺畅，让体内的人体废物经过相应的器官处理后排出体外，起到健身瘦身的作用。
第三，睡前少喝水
晚上21点以后，一般人体的器官就睡觉了。这个时候多喝水，内脏就必须重新开始工作消化运行，很容易打乱你的生物钟，尤其是肾脏的负担，加重你的水肿。所以睡前少喝水可以维持身体的休息，保证醒来后不会出现浮肿和肥胖。
第四，拒绝熬夜
晚上吃夜宵后会吸收过多的能量，体内多余的能量会转化为脂肪，造成肥胖。所以睡觉前要闭上嘴巴，想吃宵夜的时候转移注意力，比如看书，看电视，喝一点水，以免发胖。如果你拒绝宵夜，你的身体就能全力消化转化晚餐。不堆积多余的脂肪，坚持久了就会变瘦。
第五，敲胆囊
按摩敲打胆经，可以舒经活络，活血解毒。血液循环迅速，身体会有足够的能量清除垃圾，体内的浮肿和毒素自然被清除，被按摩击中的部位就会瘦下来。
如何敲胆经？
下肢胆经的路线是沿大腿和下肢外侧中线至小趾和第二趾之间。有一个标志很好找，就是沿着裤子中间到膝盖侧面的线，主要有四个穴位:环条、石丰、中都、膝阳关
睡觉太晚(晚上11点以后)不要敲门。因为肝胆是内外器官，晚上11点以后敲胆经容易引起肝脏上火。
第六，推腹减肥
但是，如果真的不注意时间，11点以后敲胆囊也没关系，只要继续推肚子就不会生气。推腹法是通过简单的手段帮助你清理经络的垃圾，从而达到疏肝理气、开胃健脾、补肾养心的目的，对于情志病发胖的效果非常有用。睡前推腹可以减少腹部和下半身的脂肪，因为推腹可以给腹部和下半身带来新鲜的气血，经络通过，减肥不了。
怎么推肚子？
最好是躺在床上，先用双手握拳(也可以用手掌跟)，从胸部中央向肚脐下部推，只能这个方向，不要向后推。在推的过程中，力度要适中，同时要感觉腹部是否有异常。推10-20次，有硬块的地方要小心推。很可能有内部脂肪挤压。如果推开，可能会瘦一两斤！
七、按摩淋巴
淋巴循环不畅会影响身体的排毒功能，容易引起毒素堆积和水肿。睡前按摩淋巴可以引导身体排出多余的毒素和水分，不仅可以美容养颜，还可以加速脂肪的分解，让你一觉醒来发现浮肿不再，身体会看起来更轻盈。
怎么按摩淋巴？
淋巴位置主要集中在股沟和颈部，可以在这两个地方按摩3-5分钟，有一定的力量。
八、风筒吹肚子
很多人的腰腹肥胖都是因为腹部冷，脂肪无法分解，所以在这里堆积。如果能在睡前用风道吹热，就可以把暖流一直带进被窝，让身体整夜保持温暖，使血液循环顺畅，有效的打击腰腹脂肪积压。
九、提前一小时关掉电脑
至少在睡前一个小时关掉电脑，这样你就可以在睡前活动一下，而不是一直盯着电脑，让你的新陈代谢恢复活力。而且关闭电脑可以减少辐射伤害，让身体机能正常工作，自然不会囤积脂肪，顺利减肥。
十、梳头100次
睡前梳头100次的好处很多，美容、瘦身、安眠。因为头部有很多穴位，而且都在身体的重要经络线上，疏通头部，帮助全身的内部循环变得顺畅，防止脂肪堆积，容易减肥。
