很容易判断你腿上的肉是脂肪还是肌肉:
1)让腿收紧，一般可以看到肌肉的形状；
2)脂肪通常是皮下的，而肌肉通常附着在骨头上。因此，放松双腿。如果能轻易用手抓住，那就是胖。如果按摩腿部后这方面最有效，此时僵硬的脂肪就会软化，很容易抓住。
3)当然，如果长时间不运动，一定是脂肪太多了——即使之前有肌肉，也开始瘦了，脂肪填进去了。这叫“肌肉小腿”。腿粗的主要原因是跟腱短。换句话说，几乎没有肌肉，所以都堆在下面，否则肌肉是高高在上，而不是垂在下面。
为什么你有肌肉发达的小腿
1.长期穿高跟鞋；
2.走路的姿势不对。正确的做法是先用脚后跟着地。
3.走路不要急，伸展，放松。
4、受过专业运动训练，例如，中小学都是校队成员。
为了穿上裙子，所有的高跟鞋都被收了起来，换成了一双平底鞋。注意每一步的姿势，而不是大步走。
简单来说，肌肉发达的小腿就是先“碾压”肌肉，然后减掉小腿上的大脂肪，最后减掉小脂肪。
如何减少小腿肌肉
第一阶段，软化小腿肌肉一个月
从你开始决定瘦腿的那一天开始，第一，你再也不要碰高跟鞋，第二，你不要走得太快，任何匆忙都要走得慢。第三，注意走路姿势。30天不间断，每天下班回家后。
第一步:双手挤压小腿肌肉的同时，从中间上下按摩，不断改变被挤压的肌肉，重复五次。
第二步:小腿和腹部的肌肉像抹布一样从左向右扭转，从脚踝到膝盖重复5次。
第三步:双手托住小腿，用拇指将腿骨压在小腿前方，自下而上按摩，重复3次。除了拇指，其他手指也要按摩肌肉，力度更大。
第四步:拇指放在膝盖上，双手握住大腿肌肉，按压按摩，重复5次。
第二步，小腿锻炼+打击乐
脚尖。在上面停留2秒，感受小腿肌肉发力，然后放下。对30*3组重复此操作。运动后一定要按摩腿部，拉伸腿部。腿部系带练习
