在锻炼腹肌的方法中，虽然节食和锻炼是目前最重要的减肥方法，但其实一些特殊的食物也可以帮助减肥，但也要注意禁忌或控制一些食物，比如要注意控制脂肪类食物。要知道人体内的脂肪主要来源于食物中的高热量食物，所以对于减肥的人来说，这些是必须控制的。
1.八分钟的腹肌锻炼，仰卧，卷腹
仰卧卷腹是最经典也是最有效的锻炼腹肌的方法之一。这个方法主要作用在上腹部。主要操作方法是双手放在脑后。在锻炼过程中，你绝不能折断脖子来帮助身体弯曲。这种方法连续使用，还原比较快。一般建议一次做3组，每组10-12次，每组允许休息时间30秒。
2、八分钟腹肌锻炼仰卧抬腿
仰卧抬腿也是锻炼腹肌的较好方法。这种方法不同于仰卧和卷腹。主要作用于小腹和下腰部。但是，这种方法需要注意一些必要的事项。比如对于初学者或者腰部力量较弱的人来说，如果这个方法有很强的运动强度，可能会造成伤害，所以要有一个循序渐进的过程，或者可以弯曲双腿做这个动作来降低难度。
3、八分钟腹肌锻炼弗兰肯斯坦式
弗兰肯斯坦的风格与上述两种不同，这种方法主要作用于腹外侧肌和腿部肌肉的训练动作。主要的操作方法是站姿，一条腿抬高到90度，动作开始后，一侧腿弯曲向外平行伸展，伸展范围根据自身能力调整。另外，每次还需要做3组，每组完成5-10次。最好不要中途休息，但如果需要，也可以休息半分钟左右。
