误区一:牛奶热量高
因为牛奶富含脂肪和热量，所以近年来关于牛奶优劣的争论一直没有停止过。因为牛奶便宜，营养丰富，容易吸收，所以训练后喝牛奶是理想的选择，尤其是脱脂牛奶。300 ml左右的“奶餐”可以提供足够的碳水化合物、乳清蛋白和酪蛋白。这两种吸收率不同的蛋白质在训练后可以为身体提供稳定的蛋白质供应。
误区二:增加运动量可以减脂
如果增加运动量，人体所需的氧气、营养物质和代谢产物也会相应增加，这就要靠心脏来加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出的血液量进行运输。做大量运动时，心输出量不能满足身体对氧气的需求，使身体处于缺氧和无氧代谢状态。
无氧代谢运动不是以脂肪为主要能量释放，而是以分解人体储存的糖原为能量释放。在缺氧环境中，脂肪不仅可以被利用，还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体的运动耐力。血糖降低是饥饿的重要原因。短时间的剧烈运动后，血糖水平下降，人的食欲往往很大，不利于减脂。
误区三:有氧运动只适合减肥的人
连超人都要做有氧运动才能保持注射器形状。心是你的引擎，强大的引擎可以保证你走得更远。
误区四:走路不能减肥
散步当然可以帮你减肥，这是建立在每天至少走一万步，每周至少走5次的前提下的。所以，如果你想挑战自己，尽量走得更快更远，让身体适应这项运动。
误区五:最佳锻炼时间是清晨
什么时候运动没多大关系，只要每天能坚持在固定时间运动就行。
