什么舞最显瘦？五种最有利于减肥的舞蹈帮助你燃烧脂肪
第一支舞:萨尔萨舞
萨尔萨在西班牙语中是调味的意思。这种激烈而有趣的舞蹈以速度、热情和性感而闻名。
锻炼部位:腹部斜肌
着装:舞鞋或平底鞋。穿一件容易前后扭动的衣服。它会让你随着节奏演奏，欣赏舞蹈的精髓。
行动要点:
1.双脚并拢站直，双手放在腰上。
2.放松膝盖，用脚尖将重心放在左大脚趾上。
3.左脚回到中间，换右脚，左右脚一直重复同样的动作。
什么舞最显瘦？五种最有利于减肥的舞蹈帮助你燃烧脂肪
第二支舞:嘻哈
现在是时候考验你的灵活性了。跳完这种舞，你会发现你在舞蹈方面变得更有造诣了！这种舞蹈需要很大的肌肉力量。跟着节奏开始荡。
锻炼部位:臀大肌
着装:网球鞋或普通运动鞋、宽松裤、运动胸罩、宽松外套。
准备行动
1.双脚分开站立。
2.右脚向一侧伸展，直到蹲下，屈膝，双手向前伸直放在胸前。
3.保持蹲着然后马上跳起来，让身体大部分重量压在右脚上，手臂从胸部移到腰部，就像做复合三头肌训练一样。
4.用左脚重复右脚的动作，然后继续重复。
什么舞最显瘦？五种最有利于减肥的舞蹈帮助你燃烧脂肪
第三支舞:桑巴
起源于巴西的桑巴比萨尔萨慢。主要是臀部运动，也是我们锻炼的主要部分。同时，这种舞蹈会涉及到很多手臂动作，双手侧向伸展或举至头顶，锻炼机会是其他舞蹈的两倍。
运动区域:臀部
着装:舞鞋或平底鞋，宽松的衣服。
行动要点:
1.双手张开站立，或将双手举过头顶放松。
2.扭动骨盆，移动右脚。
3.左脚放在右脚前，右脚放在左脚前，一个节奏重复四次
什么舞最显瘦？五种最有利于减肥的舞蹈帮助你燃烧脂肪
第四支舞:摇摆舞
如果有小步，马上用这种动态节奏开始跳舞。这种舞蹈节奏快，对脚的动作要求很高。一旦开始跳动，就会有脂肪燃烧的感觉。
锻炼区域:腿部
着装:运动鞋、舞裙或短连身衣。
行动要点:
1.将重心转移到右腿站立，扭出右臀。
2.瞬间将所有重力都摆向左脚。
3.用力甩左臀，双手双脚同时向一侧摆动。
4.重复八次。
什么舞最显瘦？五种最有利于减肥的舞蹈帮助你燃烧脂肪
第五支舞:斗牛舞
斗牛舞是西班牙斗牛比赛后表演的典型传统舞蹈。这种舞蹈非常激烈，动作很快，需要抬头挺胸。
锻炼区域:腿部
着装:舞鞋或平底鞋，礼服。
行动要点:
1.仰卧直立，左腿向前伸，身体向左扭转。
2.用手抓住裙子，向右扭动身体，用身体摆动手臂。
左脚退后，身体向左扭转，左脚触地。
4.用右脚重复以上动作。
什么舞最显瘦？五种最有利于减肥的舞蹈帮助你燃烧脂肪
如果你的舞蹈细胞为零，甚至简单的动作对你来说都非常困难，那么下面两套动作就是专门为你准备的。站起来试一试:
保持苗条和跳跃:
1、随着音乐反复轻跳。
2.数到1。抬起膝盖。
3、数3、4伸直膝盖，尽量抬高双脚。
摆脱油脂跳跃的方法:
1、用音乐标注时间。
2.数数1和2。一只脚弯曲膝盖，抬到对面的胸部。
3，3，4恢复。
4.换脚跳。
什么舞最显瘦？五种最有利于减肥的舞蹈帮助你燃烧脂肪
因为每个人的年龄、身体素质、健康状况不同，每个人的运动强度也不同。“运动强度”一般用“最大心率”来表示，那么你应该算一下跳舞时最合适的心率:如果你25岁，不常参加体育锻炼，身体素质一般，选择跳舞作为瘦身运动，那么你的最大心率是220-25=195，合适的运动强度应该是× 195 = 117 ~ 146。
跳舞属于有氧运动。按照美国运动医学会的建议，每周运动3 ~ 5次，每次30 ~ 60分钟，减肥效果明显。有数据显示，在跳舞的过程中，随着时间的延长，脂肪的供能比例也在增加。比如连续运动40分钟、90分钟、180分钟时，脂肪的供能分别占总能量消耗的27%、37%和50%。为了达到更好的减肥效果，要适当延长运动时间，持之以恒。
