熬夜的人吃什么好 熬夜吃什么好

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发布时间: 2020-11-25 00:38:49
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熬夜吃什么好

熬夜吃什么好?对于都市上班族来说,熬夜是一件平常事。不少人选择喝咖啡提神,不过长期喝咖啡,咖啡中的咖啡因对人身体不好。熬夜时通过平时的饮食来调节身体,也能减少熬夜带给身体的危害,可以选择富含维生素A的食物、深色蔬菜和水果,枸杞、菊花、决明子也是适合熬夜人士日常食用的,熬夜的人最好不要喝咖啡,那熬夜可以考虑吃以下的食物:

1、维生素A食物:不用多说,维生素A食物是护眼之必需,能够有效保护角膜,预防眼干、视力衰退。

2、枸杞+菊花:枸杞明目。用热水冲泡枸杞和菊花,饮用后能使眼睛轻松、明亮。

3、胡萝卜:胡萝卜含有丰富的胡萝卜素,维生素A,能够治疗夜盲症和眼干燥症。熬夜的人多吃胡萝卜,能够维持视力正常。

4、维生素B:维他命B是视觉神经的营养来源之一,一旦缺乏维生素B1,人的眼睛就会很容易疲劳,有可能会引起角膜炎。所以可以多吃些芝麻、大豆、鲜奶、小麦胚芽等食物。这些食物都含有丰富的维生素B。

5、枸杞子+猪肝:枸杞子有清肝明目的疗效。食用枸杞子和猪肝,能够消除眼涩、清肝明目。

6、决明子:决明子具有清肝明目及润肠的功效,能改善人的眼睛肿痛、红赤多泪,防止熬夜后视力减弱。

7、深色蔬菜和水果:深色的蔬菜和水果的营养价值优于浅色蔬菜和水果,深色的蔬菜具有抗癌的作用,抗自由基的能力很强,多吃深色的蔬菜和水果,能够延缓老化,减低细胞和血管的耗损。深色的蔬菜和水果有胡萝卜、西红柿、菠菜、芒果、红枣、南瓜、黑木耳、茄子等。

熬夜喝什么汤好

上班族经常熬夜,如果不喝有营养的汤,第二天就会没精打采的。熬夜喝什么汤好?怎样用汤膳食调节自己的身体?可以多用猪腰、莲子、百合、生鱼等做汤饮用,适合熬夜喝的汤有以下五种:

一、猪腰杜仲汤:

1、材料:杜仲25克、猪腰子1个(去筋膜),水适量。

2、做法:洗净猪腰子、杜仲,将材料放进煲里,放水煲1小时-2小时。每日或隔日服食1次。

3、功效:这种汤具有滋补肝肾、强筋壮骨的功效。适用于熬夜后腰酸背痛、四肢乏力者服用。

二、莲子百合煲瘦肉:

1、材料:莲子(去芯)20克、百合20克、猪瘦肉100克。

2、做法:先用清水浸泡莲子和百合,然后洗净猪瘦肉,将猪瘦肉放进锅里,同时倒进浸泡过的莲子和百合,加水适量同煲,肉熟烂后用盐调味食用。每日1次。

3、具有清心润肺、益气安神之功效。适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

三、生地炖鸭蛋:

1、材料:生地20克、鸭蛋1-2个。

2、做法:加水适量隔水蒸,等鸭蛋熟后去壳,再放回原汁中煮20分钟。可以加冰糖适量调味,食蛋饮汁。每日1次或每周2-3次。

3、具有滋阴清热、生津止渴等功效。适宜于熬夜后口燥咽干、牙龈肿痛、手足心热者食用。

四、粉葛生鱼汤:

1、材料:粉葛250克,洗净切块,生鱼(乌鱼)1条

2、做法:加水适量共煲。鱼熟后放入生姜丝、油、盐调味,食鱼饮汤。每日或隔日1次。

3、功效:有舒筋活络、益气和血、解除肌痛等功效。适用于熬夜后肌肉酸痛、颈部胀痛者服用。

五、夏枯草煲瘦肉:

1、材料:夏枯草10克、猪瘦肉50-100克

2、做法:水适量,将材料一起放入锅中煲,肉熟后加盐少许调味,吃肉喝汤。每日1次。

3、功效:具有清肝火、降血压的功效。适宜于熬夜后血压升高、头晕、头痛及眼红者服用。

熬夜吃什么水果

平时多吃水果,对熬夜的男女来说,是不错的方法。熬夜吃什么水果?可以在平时买一些维生素丰富的新鲜水果,例如苹果、香蕉、葡萄、橙子等,都适合平时食用,尤其对于熬夜的人,水果中含有很多的营养元素,能够减少熬夜对身体的伤害。熬夜多吃的水果是:

1、苹果:苹果是营养成分很高的水果。经常熬夜的人会很容易出现因内分泌失调,还可能导致便秘或者肥胖、皮肤变差等。苹果是一种对身体好处很多的水果,其中苹果含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类营养物质。苹果中大量的维生素和苹果酸能分解积存于体内的脂肪,能够有效防止体态肥胖,从而增加血色素,使人的皮肤变得细腻不易皱。另外,苹果的果胶的含量也挺多,可以促进排泄,防止动脉硬化。

2、香蕉:香蕉中含有最多的元素是钾元素,接着就是镁的含量。有研究专家表示,如果想要维持人体内正常的血压和心跳,钾是不可缺少的,另外,镁元素在消除疲劳上也发挥着重要作用。另外,香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,如果人食用了香蕉后,很快就能人体吸收,因此,能够为身体提供快速的能量来源,所以在熬夜之前或者熬夜时吃根香蕉,能够帮助补充体力。

3、葡萄:葡萄的种类有很多,像紫葡萄、青葡萄等,而葡萄的营养价值极高,其中葡萄中含有的葡萄糖含量就已经占了10%-30%。葡萄中还富含多种维生素和人体所需的氨基酸,这些成分对保护人体的肝脏效果非常明显。另外,葡萄中大量的果酸有助于消化,适当多吃些葡萄能健脾和胃,也适合熬夜的人多吃。

4、橙子:橙子是维生素C含量十分丰富的水果之一,如果经常要对着电脑或者在阳光下工作的,补充维生素C可以避免皮肤受到日光的侵害以及电脑的辐射等等,也能抑制色素颗粒的形成,促进皮肤白皙润泽。有不少的人熬夜后会有便秘的情况,这是因为休息不够容易便秘,而橙子中特有的纤维素和果胶物质,还有利于清肠通便,排除体内有害物质,促进身体健康,增强免疫力。

5、柠檬:柠檬具有美白的功效,这是获得人们认同的。如果平时经常熬夜加班,皮肤会变粗糙,皮肤容易长斑或者变得暗淡无光,柠檬可以说是水果美白的典范,对于经常熬夜的人,脸上很容易长斑或长痘痘。食用柠檬,能够发挥祛斑和防止色素沉淀的作用,这是因为柠檬中的柠檬酸在发挥作用。国外的美容专家称柠檬为美容水果,经常吃柠檬可帮助消化吸收,令皮肤光洁细腻。

熬夜前吃什么

经常熬夜的人,在熬夜前应采取哪能些自我保健措施呢?熬夜前吃什么好?如果因为工作需要,或者是其他原因需要熬夜,为了自己的身体着想,应该在熬夜前适当补充一些食物,减少熬夜对身体的伤害。熬夜前可以吃一些富含维生素B群的食物,或者补充肝脏、鱼类、谷类食物,对肝脏以及消化功能有帮助。熬夜前喝一些牛奶,也能提高记忆力。熬夜前可以吃的食物有:

1、熬夜前可以多吃富含维生素B群的食物,深绿色叶菜类以及豆类植物,这些食物都含丰富叶酸盐,有助于细胞修补,预防感染和贫血。

2、肝脏、鱼、全谷类、大豆食品、蔬果中含有维生素B6或烟碱酸的量比较高,可以维持皮肤健康、减缓老化。

3、红肉、牛奶、奶酪:这些食物里有维生素B12,维生素B12可以改善人的记忆力和注意力。长期熬夜,会使人的神经受损,使人反应迟钝,通过补充维生素B12,能起到提高记忆力的作用。

4、熬夜会使人的肠胃循环变得很差,难以消化食物,所以熬夜前不能吃太饱,并以清淡为主。

熬夜后吃什么好

熬夜后,消耗人的能量是很多的,但是有些人担心晚上吃太多,会长胖,熬夜完就直接睡觉。这种熬夜不补充能力的习惯是不好的,否则明天就会很疲倦,没有精神工作,长期熬夜还会导致身体的抵抗力下降,体质变差。那么,熬夜后吃什么好呢?

1、熬夜后要补水:要睡觉前喝一杯温水,不需要喝太多,以免第二天醒来眼睛会肿。熬夜的过程中也要每隔半个小时或者一个小时走动一下,喝点温水,否则身体以为内缺水而影响了皮肤。

2、吃水果:适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜,将苹果和胡萝卜切成小块,洗净食材,加入牛奶、蜂蜜、少许冰块,用果汁机打碎,制成营养丰富的果蔬汁。

3、喝果汁:香蕉、木瓜和酸奶放在一起搅碎,成为一杯营养汁,营养十分丰富并且能够补充身体所需的很多能量和所缺的营养元素。

4、补充维生素C:两个猕猴桃、四个橙子、一个柠檬,猕猴桃、橙子、柠檬都是含有丰富维生素的水果,这种组合所组成的新鲜果汁中含有较丰富的维生素C,补充人的体能,也起到美容的作用。

5、黄瓜汁:一根新鲜黄瓜、1/2升豆浆、3片薄荷,将这些材料放在一起,用果汁机将它们打碎搅拌制成清凉的黄瓜汁。

6、易消化的食物:熬夜后,在睡觉前如果肚子因为饥饿睡不着,可以吃一些容易消化的食物,又容易吸收营养的食物。

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