瑜伽健身是一种能充分发挥身体潜力的社会学健身运动管理体系，能帮助我们修身养性养神。学习瑜伽有很多的益处，现如今也愈来愈多的人刚开始练瑜珈。殊不知，许多盆友担忧柔韧度不足，感觉瑜伽健身很难。实际上，柔韧度仅仅瑜伽健身的結果，并不是立足点，而要新手入门還是先从坐姿学习，下边详细介绍五个基本坐姿姿势，帮你快速入门。
基础站式是瑜伽入门中最基础的瑜伽健身坐姿。大部分人到站着的情况下都是习惯性将人体净重放到放到一条腿或人体的一侧，或是放到脚后跟或脚的內外边沿。
长期的坐姿欠佳会使髋骨越来越不好看，腹部也突显，人体往后仰，脊柱焦虑不安，容易疲劳。
因此，站起时应当将人体净重放于全部脚掌，才可以使脊椎得到更强的支撑点。维持正确的站姿，使人体更为轻柔、逻辑思维更为灵巧。
作法：
两脚闭拢站好，大脚趾略微分离，其他四趾放置于路面就可以，头顶部释放压力，顺向正前方。
绷紧两膝，缩紧大腿后侧及两髋的全身肌肉。抬头挺胸缩腹，挺直脊椎。
提醒：
不必将全身上下净重放于脚指头或脚后跟，要均值地分派于全部脚掌。
理想化的坐姿应是手放在头之上边，但为便捷考虑，双手可放置于两大腿内侧。
吸腿释放压力功是一种坐姿瑜伽体式。人伴随着年纪的扩大，非常是进到老年人后，平衡力将愈来愈差，吸腿释放压力功就有利于提升人体的平衡力，锻练集中化留意的工作能力。常常训练这一瑜伽体式还能够释放压力膝盖骨、膝关节。年龄很大者练此姿态时，最好是周围有支撑柱。
作法：
按基础坐姿站起。
呼吸，屈左膝，膝关节尽可能往上抬。
呼吸，十指交叉于左小腿外侧，尽可能使膝挨近乳房。
松掉双手，右手滑下，把握住脚面，使左脚指头偏向后，左大腿根部与右大腿根部处在一个平面图，左手偏向右前方，维持30~60秒。
呼吸，双手学会放下，放在体侧，左腿放于右腿旁。
换左腿做一样训练。
每侧反复3次。
训练关键
尽可能维持的時间愈来愈长,两边训练時间要同样. 提醒尽可能维持好吸气,姿势迟缓,前期训练时,有可能均衡不太好,必须常常不断训练，才会出现实际效果。
单脚三步站式是瑜伽健身坐姿中的基础瑜伽体式。习惯性的训练有利于提升身体的平衡力，改进体形。可以柔韧性脚部肌健，提升腿部力量。它还能够提升头顶部的血液循环系统，让人脸部白里透红。
作法：
按基础坐姿站起，上体前弯，双手放在两脚两侧。
稍屈右膝，将右腿放置左腿身上，均衡人体，学会放下后，换左腿做一样训练。
屈右膝，将右腿背放置左腿上，均衡人体，学会放下后，换左腿做一样训练。
屈右膝，将右腿背放置左腹股处，均衡人体，学会放下后，换左腿做一样训练。
呼吸，渐渐地伸出上体，回应基础站式。
训练关键
尽理让每一个流程的全过程和呼吸的过程相互配合好,尽量渐渐地进行。
提醒
尽量不断训练三遍之上.血压高或有眩晕症的盆友请当心训练。
基础三角式是瑜伽入门中最基础的瑜伽健身坐姿姿势。它的训练能最大限度屈伸脊椎、颈椎骨，扩大乳房。
坚持不懈训练可以合理改正脚部不直和青少年儿童轻微脚部畸型，减轻后背焦虑不安，释放压力全身肌肉。
作法：
按基础坐姿站起，两脚大大的分离，挺直膝关节。
呼吸，双手慢慢侧平举，手肘挺直，将双手拓宽至比较远。
挺直脊椎、颈椎骨，上半身躯体维持坚挺情况。
训练关键
尽理让每一个流程的全过程和呼吸的过程相互配合好,尽量渐渐地进行教练员提醒站起时,人体尽量不必前伸,维持全部人体在一条平行线上,尽理往上伸,胳膊尽量向两边屈伸。
三角屈伸旋转式是瑜伽健身坐姿中的一个基础瑜伽体式。这一瑜伽体式比三角式更进一步了一步，更大抗压强度地锻炼腰部，提高腹部及腰骶椎的能量，提高脊椎的延展性。 更大抗压强度地锻练两腿。 屈伸两边头颈，提升颈肌能量。
作法：
按基础三角式站起。
呼吸，以腰为轴，将上体慢慢往右边下转，尽可能将左手指触及右腿两侧，左手手指指向后面天上，仰头，眼望正前方。维持30~60秒后，呼吸，回应基础三角式。
呼吸，换左边做一样训练。
每侧做3次。
关键点：
加强腹部灵便训练，大幅伸拉和加强全身肌肉能量。
提醒：
血压高患者慎做。用心体会大腿根部后侧伸拉的觉得。
