秋天来了，天气开始变凉。有些人计划早上开始跑步。毕竟运动对自己有好处。那么秋天早上跑步的最佳时间是什么时候呢？秋天早上跑步有什么注意事项？
秋天早上几点跑步最好秋季运动最好在早上9、10点以后。如果天气好，晨练时间可以相对延长。此外，晨练前喝一杯水可以降低血液粘度，防止血栓形成。
1.跑前跑后拉伸肌肉，拉伸手臂和颈部，摇动肩膀，让手臂和手指放松，摇动手臂，让下颌轻微移动。这可能看起来没有必要，但它会帮助你消除使你肌肉疼痛的乳酸。而且这样做会让你变得更强更快。你不用担心肌肉劳损，因为大部分劳损发生在不热身之后。
2.现在不要觉得让自己的速度超过能力的紧迫性。当你坚持几个星期后觉得准备好了，再开始加速。
3.不要跳过热身，跑完步慢慢走，身体会逐渐恢复正常。
4.多喝水或饮料。如果想在跑步前后连续跑45分钟以上，中间也要喝水，尤其是热天。如果你感到非常口渴，你就脱水了。
5.脚落地声音越大，跑步效率就越差。尽量安静的跑。你的步伐会不自觉地变短，双脚着地更快更轻。
6.你应该有节奏地深呼吸。你应该感觉到你的横膈膜在呼吸，而不是你的胸部。你要努力控制它的节奏。节奏好的时候，不要让气息变浅。
7.脚尖先着地是减速，这意味着你的腿离身体重心太远，所以向前跑会消耗更多的能量，让你崩溃，肌肉静止而不是向前的趋势。缩短你的步伐，让每一步都变小，让双脚落地，你会发现背后有一股力量在推动你。
8.在跑步机或地板上，对着镜子检查你的运动。如果一只手臂摆动得比另一只多，你的肌肉和骨骼就会不平衡，这将成为你跑步的阻力。以较小的摆动幅度锁定手臂，平衡左右摆臂，然后锻炼柔韧性。
秋天来了，天气凉爽，许多人喜欢通过运动接触大自然。特别是老年人喜欢在秋天散步，遇到三五个邻居，或者叫老婆，边走边聊。但是从养生的角度来说，走路也有一些讲究，就是走路最好不要说话，否则对老人身体不好。
古人云:“行走时，切不可与人交谈。想说话，一定要活够，不然会喘不过气来。都说走了就生气，再张嘴送。气体会断断续续，失去平衡。”也就是说，走路的时候最好不要和人说话，说话的时候要停下来，这样才不会生气。
另外，近年来空的空气质量明显下降，霾日越来越多。在被污染的环境中，你说得越多，吸入的有害物质就越多。所以建议老人走路时尽量少说话或者不说话。
