女人对身体要求很严格，尤其是坐办公室很久的上班族。臀部容易下垂，臀部不好看！趁着过年在家塑身曲线！用简单的小动作达到魔鬼身体的运动！加油！
谁不想有个性感的屁股，但是不良的生活习惯和饮食习惯会导致臀部下垂扁平。怎么能快速掉臀？下面的练习可以帮助你有效改善臀部线条，打造迷人的臀部。
想要臀部苗条，不能光练臀部。毕竟你的腿没有肌肉。怎么支撑臀部？以下提臀练习介绍到腿部，可以收紧大腿肌肉，塑造迷人臀部。
年节後八大瘦身操1、雕塑大腿臀形侧卧，右肘弯曲成直角，手掌向下，左手手掌放在腰上。支撑大腿，将身体推离地面。你的上半身和双腿在一条直线上。然后放低大腿，右侧躺下。重复10次。
2、挥腿燃烧脂肪站在靠近椅背的左侧，左手抓住椅背，右腿向前、向上、向右摆动10次。移动椅子，摆动左腿。使手臂肌肉承受足够的负荷，双腿大幅度摆动，臀部脂肪快速燃烧。
3、消除臀部赘肉坐在地毯上，伸直膝盖，双手向前伸，抬起头，伸出右手，通过移动臀部使右腿向前移动。向前移动两三次，逐渐加大距离。可以快速减掉臀部的脂肪。
4、脚掌贴腿消臀坐在地板上，膝盖弯曲，双脚尽可能用力贴在大腿上。手掌托起身体，左右转动，眼睛直对天花板，均匀呼吸，保持2分钟后继续。
5、全身肌肉紧实躺在地上，双腿并拢，抬起头，仰卧，肘部微微弯曲，快速左转，双腿做剪刀。手掌放回原位，双腿并拢。重复5-10次。不要屏住呼吸。
百科:刚开始好像很复杂。如果你想慢慢来，你会全身心地参加活动。这个运动可以使臀部和大腿的肌肉变得结实，达到减少臀部和瘦腿的效果。
6、撞墙修饰臀型背靠墙壁后，臀部轻轻撞向墙壁，双脚直立，双手随身体移动。撞墙一定不要用力过猛，否则对减肥会有一定的副作用，要选择光滑的墙。
7、滚动臀调呼吸仰面平躺，双膝至胸，双手平放，双肩紧贴地面，臀部慢慢向右转动，尽量使双膝紧贴地面，头部向左转动。呼气，回到原来的位置。再次吸气，反方向重复。
8.桥梁肌肉很强壮
仰卧手臂沿上半身伸直，手掌靠近大腿。数1时，膝盖向上，脚底不离地；数到2时，大腿向上，由头和脚支撑。臀部肌肉绷紧，双手贴在大腿上，数到3放下大腿，数到4伸直腿脚。百科:让臀部肌肉结实。经过一段时间的锻炼，做一些比较复杂的练习。
更多运动推荐1、平躺抬臀可以训练大腿前侧除臀部以外的肌肉，找个好地方躺下，双脚张开到肩宽左右，双手放在地上，抬起臀部，默默数15秒，然后慢慢放下身体6次。
2、趴卧抬手脚可以练臀部+背部肌肉，平躺，手脚张开到肩宽左右，双手双脚并拢抬起，数10秒后慢慢放下，一共六次。
3、-肘撑棒式这个动作是针对全身雕塑的。肘部垂直低于肩部，用肘部和脚趾支撑全身、小腹和腰部。不要摔倒。停留10~30秒，重复3-5次。这个动作很累！但是做完就有成就感。推这个动作！
虽然是高级版，但是大家肯定能做到。停留时间慢慢控制增加。撑起的时候身体要在一条直线上。脊椎跟脖子一起下去或者上去都不好。
4、抬腿夹臀双手双膝着地，打开距离与肩同宽左右，头部与脊柱保持自然直线，抬腿夹臀，保持空10-30秒，单脚做3-6次。
5、-深蹲可以训练大腿，臀部，核心肌肉群，臀部要翘，要集中，也就是要准确地做深蹲。如果你是一个没有屁股肉的人，你可以通过这个动作努力打造厚度！
双手平举，双脚张开至肩宽左右，慢慢下蹲，挺胸，膝盖保持在膝盖以上，后蹲10-20秒，共3-5次。
蹲姿不驼背，膝盖不超过脚尖，蹲姿向后。再坚持一段时间，你会发现臀部比以前更结实了，真的要认真去做才会有这种感觉。
二、如何瘦臀因为有的白领长期坐在板凳上，屁股上的肉就是这样堆积起来的，或者有些胖MM急于减少屁股上的肉。其实只要坚持这些减肥方法，总会有效果的。不要因为懒惰而让自己变成胖子。加油！
1、1/5首先要养成良好的坐姿习惯:坐下时腰部要挺直，最好在背后垫一个腰垫，重心向上抬起，这样重量就不会完全压在臀部和腹部，臀部也不会长肉！
2.另外，要坚持锻炼身体。比如爬楼梯方便。现在几乎每个写字楼或者高层住宅楼都有电梯。方便的时候我们会选择乘电梯。这个时候，我们减肥。其实走楼梯不仅可以燃烧卡路里，还可以一次走两步，可以活动大腿和臀部肌肉，收紧臀部。好处很多！
3、3/5推墙:双腿并拢，双手放在墙上，双腿伸直，臀部向外伸10秒，然后靠近墙壁10秒，重复，既能塑型臀部曲线，又有收腹的效果，小腹会逐渐变平，可谓一举两得。一定要坚持下去！
4.找把椅子，双手扶住椅背，双腿分开，臀部向上倾斜，慢慢蹲下，可以重复10到15次。
5.除了锻炼，我们还应该改变饮食习惯。午饭或晚饭后，不要马上坐下或趴着。还是继续站着走一走比较好。可以减少腹部脂肪的堆积，最好是“站着或坐着，坐着或躺着”！
其实以上动作并不难。主要还是要坚持。每天花一点时间搬家，就会有变化。你要知道臀部是曲线的重要部分，再完美的身材也比不上圆润翘翘的臀部，赶紧练吧。
