日常生活中有很多减肥的方法。今天我给大家介绍最简单的蔬果汁饮食，操作简单，在家也很容易做出来。有需要的朋友可以来看看！
蔬果汁减肥攻略这是一个简单的减肥方法，因为肥胖的主要原因是暴饮暴食，身体将多余的热量转化为脂肪并积累起来。所以，减肥成功，首先要让自己少吃！
1.对于贪吃的女生来说，少吃是很难的。因此，我们可以改变饮食习惯，用果蔬汁让自己感到饱，刺激肠道蠕动，解决便秘问题。
2.果蔬汁饮食在国外很受欢迎，好莱坞明星喜欢把果汁和食物一起喝。例如，妮可·里奇最喜欢的果汁是红萝卜和苹果的混合物。
3.不要只喝水，要用搅拌机打果汁，这样可以一起吃纤维，对身体健康和饱腹感很有帮助。
4.当然不能只喝果蔬汁什么都不吃。可以把三餐分成六顿小餐，多吃水果蔬菜鱼少吃肉，这样可以有更明显的减肥效果。
众所周知，多吃水果不仅可以美容，还可以帮助你减肥。下面的小系列将向你介绍一周的果汁饮食，让你看到一周内减掉的脂肪。
第一天:西红柿和苹果汁
配料:西红柿250克，苹果150克，柠檬汁，乳酸饮料
制造方法:
1.苹果和西红柿去皮并切成丁。把它们放入榨汁机，榨成汁。将它们倒入杯中。
2.将柠檬汁和乳酸饮料加入杯中，混合均匀，装饰。
功效:苹果香甜酥脆，色泽鲜嫩，糖分丰富。苹果富含各种维生素和矿物质，对皮肤的美丽光泽和保持健康正常运行有很大帮助。另一方面，西红柿含有胡萝卜素，胡萝卜素也起到抗癌作用，保持健康。
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第二天:综合热果茶
配料:1杯热红茶、苹果、金橘、猕猴桃、柠檬片、1方糖。
制造方法:
1、将各种水果加工成块。
2.将各种水果片浸泡在热红茶中，得到水果味。
3.饮用前加入方糖，搅拌均匀。
功效:高纤维含量有助消化，刺激胃肠蠕动。金橘、猕猴桃、柠檬片所含丰富的维生素C，有助于猕猴桃、苹果所含的铁的吸收，从而有效解决疲惫的体质。
第三天:芦荟蜂蜜汁
成分:250克芦荟、蜂蜜和柠檬汁
方法:芦荟洗净，去皮，切成段。将芦荟放入榨汁机中，挤成鲜汁，加入蜂蜜和柠檬汁，拌匀。
功效:芦荟胶具有极高的保湿效果，其超强的渗透性可以帮助皮肤捕捉氧气，锁住皮肤水分。
第四天:新鲜荔枝和苹果汁
配料:荔枝100克，苹果250克，蜂蜜。
方法:苹果洗净去皮去核，切块。荔枝去壳去核取肉。将荔枝和苹果一起放入榨汁机中，搅拌成汁，加入蜂蜜，混合均匀。
功效:荔枝健脑强身，开胃健脾。荔枝和苹果富含维生素，能促进微小血管的血液循环，防止雀斑，使皮肤更光滑。
第五天:芒果汁
配料:2~3个芒果，蜂蜜。
制造方法:
1.芒果去皮，挖出核，切块，放入榨汁机榨汁。
2.将芒果汁倒入杯中，加入蜂蜜，搅拌均匀。
特点:汁浓味甜。
功效:芒果叶的维生素C含量也很高，即使经过热处理也不会消失。经常食用芒果可以持续补充体内维生素C的消耗，降低胆固醇和甘油三酯，有助于防治心血管疾病。
第六天:橙汁酸奶
成分:1个鲜橙，蜂蜜和酸奶
方法:鲜橙去皮去核，取肉，打成汁，与酸奶、蜂蜜混合。
功效:酸奶能改善胃肠道消化功能，抑制肠道内酚吲哚、胺类化合物等有害物质的产生和积累，从而防止细胞衰老，使皮肤白皙健康。
第七天:橙汁木瓜汁
配料:橘子300克，木瓜100克，蜂蜜
方法:1。橘子去皮去核，切成小块，放入榨汁机。
2.木瓜去皮，切成小块，放入榨汁机中，用橙子榨汁，倒入杯中。
3.将蜂蜜倒入杯中，搅拌均匀。
特点:甜，微酸，口感清爽。
功效:木瓜中维生素C的含量是苹果的48倍！经常食用可以平肝和胃，舒筋活络，软化血管，抗衰老，保持年轻，增强保健效果；橙子中维生素C和胡萝卜素含量相当高，对干性皮肤非常有效，非常适合在干燥的秋冬季节食用。
说到果蔬汁，大家都知道是好事。经常喝可以促进新陈代谢，防止便秘，增强免疫力。特别是在当今飞速发展的时代，时间就是金钱，很多人没有时间喝水吃水果。现榨一杯果蔬汁，多放些果蔬，既补充水分和丰富的维生素矿物质，又节省时间；一举两得，何乐而不为？但是，除了维生素、矿物质和一些纤维素类物质，果蔬汁的营养价值真的很差。在这种情况下，这种科学的方法对于那些每天喝果蔬汁减肥的人来说是否可行？很多人认为喝果蔬汁可以减肥。为什么？这是因为减肥最根本的是减少总热量摄入，只有碳水化合物、蛋白质和脂肪才能产生能量。大多数水果几乎没有蛋白质和脂肪，碳水化合物不到10%。而且果汁压榨后，各种物质的含量会降低，所以果蔬汁是减肥者的好选择。但是，人体每天需要摄入的营养物质有很多种，每一种营养物质对身体的作用都不一样。长期饮用果蔬汁，必然会引起代谢紊乱。长期喝果蔬汁减肥的人会造成很多营养缺乏。比如单纯喝果蔬汁会造成碳水化合物缺乏，碳水化合物是唯一能给大脑提供能量的营养素。长期缺乏会导致记忆力下降，大脑思维下降；也会造成蛋白质缺乏，蛋白质是构成身体的一种物质。长期缺乏会造成贫血、免疫力低下等危害，会给身体带来不可逆转的伤害。而且长期单纯饮用果蔬汁会造成脂溶性维生素A、D、E、K的缺乏，严重影响皮肤健康和身体的免疫功能；有一些重要的矿物质元素，如钙、铁等，会对我们的身体造成很大的伤害。除了上述危害，单纯喝果蔬汁减肥会引起血糖剧烈波动，使人缺乏饱腹感。液体果汁在胃中的停留时间较短，单纯喝果蔬汁会让人更快感到饥饿，长此以往会造成食欲下降。可以说，采用这种减肥方式真的让人身心俱苦。
怎样的减肥方式才是正确健康的？总的来说有六个字“控制能量，多运动”，这其实是减肥最根本的方针。注意日常饮食中能量的摄入，在保证营养均衡摄入的前提下，避免食用糖类、油炸类等高能量食物；在减少能量的基础上，多做有氧运动，比如慢跑、健美操。按照这种减肥方式，在不损害身体健康的前提下，只要坚持下去，就会有意想不到的效果。虽然单纯靠喝果蔬汁减肥并不可靠，但喝鲜榨果蔬汁对我们的健康非常有益，可以为我们的身体提供丰富的维生素和矿物质。那么，在日常生活中，我们应该如何健康地喝果蔬汁呢？
1.首先，每个人都必须喝安全健康的果蔬汁，最好是我们自己的鲜榨果蔬汁，既美味又营养，还可以避免在外面购买的果蔬汁中使用添加剂带来的威胁。
2.新鲜的果蔬汁必须榨汁饮用，避免储存过程中维生素C等一些营养物质的流失。
3.空蔬果汁不宜饮用，否则会增加胃的负担，刺激胃肠道。喝果蔬汁前一定要吃一些主食，以促进果蔬汁中营养成分的吸收。
4.最好在两餐之间喝点果蔬汁，补充足够的维生素和矿物质，让我们这一天充满活力。
5.喝蔬果汁不是越好越好，否则会给我们的健康带来一定的危害。蔬果汁的适宜用量为每次200-300毫升。虽然蔬果汁不错，但不要贪多。
换句话说，单纯靠果蔬汁减肥真的不靠谱。要想健康减肥，无非就是“闭上嘴，迈开腿”。不要因为想减肥而给自己的健康添麻烦。
