健身房器械使用图解 健身器材中坐推架的使用方法

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发布时间: 2021-06-02 09:30:51
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  使用坐推架的基本练习方法是,坐在推架下,两手握横把,向上推举。该动作主练三角肌、肱三头肌等肩部和臂部肌群。当拓宽坐推架的练习方法后,还能发达腿部、腰部及背部肌群。

  1.面对推架站立,两臂屈肘,两手握横把;然后用力上推至两臂伸直,再缓慢屈臂下放还原。此动作着重锻炼三角肌前束和中束及前锯肌。

  2.站在推架把手中间,双脚开立,两手反握把手横杠两侧;然后向前上方推举至两臂即将伸直,再缓慢屈臂还原。此动作着重锻炼三角肌前束和肱三头肌下端。

  3,位于推架把手中间,两脚开立,站在一块5厘米左右的方未上,双肩扛起推架把手,两臂屈肘左右相扶;然后屈腿半蹲,再伸直还原.此动作着再锻炼股四头肌.

  4.背向推架,站在方木上,两臂下垂于体侧,两手握住推架把手;然后两肘外张,向上提拉,再缓慢伸臂还原。此动作着重锻炼肱二头肌、肱肌及三角肌中束。

  5.仰卧在长凳上,两手扶凳沿,双腿屈膝于腹前,两脚蹬在推架把手上;然后双腿用力上蹬至极限,再缓慢屈腿还原。此动作着重锻炼股四头肌及比日鱼肌、腓肠肌。

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