强壮功 强壮功应该按照怎样的步骤来练习

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发布时间: 2021-05-31 10:07:31
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  姿势:自然盘膝。也可采用站势。即立正姿势,要求头正直,两脚开立与肩同宽,微曲膝,两手微曲放于小腹部前,两手心相对,距离10~13厘米。

  呼吸:分静呼吸法、深呼吸法及逆呼吸法。各2分钟。

  1.静呼吸法:如平时呼吸般自然。呼吸时要均匀、细缓。

  2.深呼吸法:在自然的基础上,比平时呼吸深长些,逐渐调整到静细、深长、均匀。

  3.逆呼吸法:腹肌配合运用,与平时呼吸相反,吸气时腹肌收缩,呼气时扩张。

  意守:练功时思想集中想丹田。要似有似无地想,不能精神紧张地守丹田。时间为4分钟。

  上面向大家介绍了常见胃病的几种常用功法,患者可以根据自己的情况,选择适宜的锻炼方法,持之以恒,必有成效。但在锻炼时,每一阶段应以一种功法为主,不要练得太杂,以免影响疗效或者发生偏差。

  另外,再向大家介绍一种可防可治、对各种胃肠病都有很好疗效的功法——叫化功。它来源于古时候社会底层饥寒交迫的老百姓,故被戏称为“叫化功”,名称虽不雅,疗效确是不凡。具体功法如下:

  第一步:选择好笔直的门板或墙壁,全身放松,将头、背、臀贴着门板或墙壁,两脚跟距离门板或墙根约两拳远,两脚距离与肩同宽。

  第二步:上身贴墙,双腿缓缓陆膝下蹲,直到臀部与脚跟距一拳为度。同时把双掌覆在膝盖上,中指轻轻地扣掐膝部的犊鼻穴。下蹲的同时,配合吐纳运气的“嗨”字诀,动作与吐纳一致。

  第三步:将腰背离开墙壁,同时提起脚跟,把重心集中在脚趾尖上,顺势把脚前推,以平为度。

  使腰、臀、背悬着,后脑勺靠着门板或墙壁。必须注意,全身放松,不要用力。此时的胸、腹部都应挺起来成一直线,使胃肠恰好受到适当的运动。在动作当中,配合吐纳运气的“嘻”字诀,动作与吐纳要协调一致。

  第四步:照第三步操练,返回原来的蹲势,缓缓把脚跟落平,肩、背、腰、臀贴着门板或墙壁,还原时配合“嗨”字诀。

  如此来回下蹲运动,根据自身体力决定次数,三五次或七八次皆可。收功时,慢慢贴着门板或墙壁站起来。熟练后,只需用肩顶住门板或墙,稍一挺就能站立起来。

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