减肥不仅仅是减肥，还有减脂，这是减肥最重要的一步。所以吃什么食物，怎么减脂是最快的，我们来看看。
减脂吃什么食物好呢1.糙米
糙米是一种粗粮。食用糙米后，可加快肠道蠕动，预防便秘和肠癌，并可结合体内脂肪和胆固醇排出体外。当体内脂肪少了，体重自然会减轻。多吃糙米还可以帮助大家很好的控制血压血脂，排除体内多余的毒素，让大家的身体更健康，脸色变得红润。
2.火鸡肉
火鸡的脂肪和胆固醇含量相当低，基本上没有脂肪和胆固醇，而且营养价值高，肉质细嫩，口感好，蛋白质含量高，可以满足减肥朋友的营养需求，所以火鸡是那些想减肥而不吃肉的人的好食物。
3.生菜
推荐给减肥朋友的最后一种食物是生菜，它含有大量的纤维素。这种物质可以消除体内脂肪，是减肥的好食物。此外，由于莴苣叶含有莴苣，它们还具有止痛和催眠作用，降低胆固醇和治疗神经衰弱。
1、控制总热量
减脂的第一件事肯定是控制总热量的摄入，这是重点。看起来很简单，但做起来很难。很多人看到好吃的就受不了诱惑，说不吃，其实吃的很多。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就失败了，减肥一定要费点功夫。
2.保持有氧运动
减脂的第一件事肯定是控制总热量的摄入，这是重点。看起来很简单，但做起来很难。很多人看到好吃的就受不了诱惑，说不吃，其实吃的很多。摄入的总热量一定要少，这样减脂才能成功，否则减脂就失败了，减肥一定要费点功夫。
3.力量训练
很多女性在减肥过程中只做有氧运动，不建议做力量运动，因为没有力量运动，肌肉会变得松弛，即使减肥也会变得很难看。减肥的时候，需要将有氧运动和力量运动结合起来，才能达到最佳的瘦身效果。
4.调整饮食比例
很多女性在减肥过程中只做有氧运动，不建议做力量运动，因为没有力量运动，肌肉会变得松弛，即使减肥也会变得很难看。减肥的时候，需要将有氧运动和力量运动结合起来，才能达到最佳的瘦身效果。
可以！减肥期间喝牛奶是绝对没问题的，不会影响减肥效果，反而有助于你更快减肥。先说减肥期间喝牛奶的好处。牛奶富含蛋白质，每天摄入可以给你带来持久的饱腹感，减少后续进食的机会，对控制热量摄入很有帮助。
此外，牛奶中的酪蛋白和乳清蛋白有助于促进身体合成肌肉。牛奶中含有大量的钙。研究发现，每100克全脂牛奶含有104毫克钙。人体钙含量的增加会促进降钙素的产生。降钙素的产生还有降低食欲的作用，可以帮助你降低食欲，控制饮食。
100克低脂牛奶热量50-80千卡，100克大米热量110-150，所以牛奶热量不高。相反，牛奶的营养非常丰富和全面，它能给我们带来优质的蛋白质、钙等重要的微量元素，所以牛奶不是高热量食物，乳制品也有利于减肥，可以经常喝。
