增肥和减肥是相反的，在我们的日常生活中也有不少，主要出现在男生身上。今天我们就来说说男生是怎么长胖的！
男生怎么增肥最有效果增肥策略
1、睡眠很重要，每天要有八到九个小时的睡眠时间，不要熬夜。
2.能坐的时候不要站，能骑的时候不要走，坐久了当然要适当的起来运动。
3.保持平静的心态，避免有事紧张，减少体内热能的消耗。
4.不要让肚子饿了，饿了就吃，多吃富含蛋白质、糖分和脂肪的食物。
5.饭前吃一块消化酶，有助于吸收营养。
6.一周做几次高强度运动，每天在饮食中添加100到200大卡的热量，每周可能增加体重0.5公斤。
7.除了一些家务和工作学习之外，尽量避免长期参加消耗大量体力的活动，这样会减缓新陈代谢。
8、养成良好的生活习惯，不抽烟喝酒。
9.饭前20分钟内不要进行剧烈运动。
10.保持良好的心态，坚持自己的增肥计划，持之以恒，持之以恒。
一、莲子五花肉育肥
配料:五花肉1颗，莲子40颗，盐适量，香油、姜、葱、蒜。
做法:将五花肉洗净，然后将去心莲子放入五花肉中，用线缝制，放入锅中加水炖至熟。煮好后，让它冷却。将猪肚切成丝，放在盛有莲子的盘子里，加入调料，搅拌均匀。当桌子用。
作用:健脾和胃，补虚益气。适用于脾胃虚弱而偏瘦者。
二、肉苁蓉羊肉汤增肥
材料:肉苁蓉30克，精制羊肉150克，生粉30克，葱姜盐适量。
做法:将肉苁蓉用温水浸泡，洗净切碎，放入锅中煮沸，取浓汁；羊肉洗净，切成丁，放入肉苁蓉汁中，煮至羊肉腐烂，加入生姜、葱、生粉和盐，再煮5分钟。每天做早饭和晚饭。
功能:助阳养精，温气血，使人肥胖健康。对肾气不足引起的消瘦有效。
第三，山药饺子增重
配料:山药50克，糖100克，芝麻粉50克，糯米500克。
做法:将山药磨成粉，蒸熟，加入白糖和芝麻粉做馅备用。糯米浸泡，磨碎。将山药馅和糯米粉包成饺子，煮熟。可以作为主食。
功能:健脾补肾。适合瘦的人。
第四，鹿肉枣汤养肥
材料:鹿肉150克，黄芪50克，大枣，盐适量，生油和肉汤。
做法:鹿肉切片洗净；红枣去核；将黄芪洗净，加水，用鹿肉、大枣煮熟，除去黄芪。随餐吃饭。
功能:补气补血，养肌。适合消瘦的人。
秘方一:
配料:鲜山药500克，杏仁390克，牛奶1500克。
做法:先将山药去皮洗净，切成小块，杏仁用水浸泡，去皮去核，磨成细粉，与牛奶混合，滤汁；然后将山药放入碗中，倒入杏仁奶，蒸熟即可。
如何服用:每次1-2勺，每天早晚各一次空，用温酒调好。
秘方2:
配料:杏仁15g，五味子15g，羊肉500g。
做法:先将细嫩肥美的羊肉洗净，切成拇指大小的块，然后加入杏仁、五味子、香油、盐等。，然后搅拌均匀，放入碗中，然后放入笼中蒸熟。
如何服用:最好每隔几天服用一次。
秘方三:
原料:人参30克，茯苓60克，莲子60克，芡实60克，扁豆60克，薏米60克，藕粉60克，山药150克。
做法:先将人参分别磨成细粉，其他药物也磨成粉末，然后放在一起混合均匀，加入适量的糯米粉、粳米粉和白糖，加水混合成软块，然后做成蛋糕，每块蛋糕重15g，放入笼中蒸熟。
服用方法:每次一片，每天2-3次。
秘方四:
配料:鲜葡萄200克，梨1个。
做法:先将葡萄洗净，去颗粒，梨去皮去核，切块，然后用榨汁机将葡萄和梨榨成原汁。
服用方法:每天1剂。
秘方五:
配料:甜橙2个，柠檬汁15g，蜂蜜适量。
做法:先将橙子洗净，然后切成两半，用榨汁机榨汁，再加入蜂蜜和柠檬汁拌匀。
服用方法:每天一至两次。
增肥就是少吃多餐，但不要增加每餐的食量。因为大多数瘦的人肠胃功能都比较弱，一顿饭吃多了往往不能有效吸收，反而会增加胃的负担，引起消化不良。可以把每天的饭量改成4~5顿。
食物易消化，蛋白质高，热量高，各种营养素的摄入，如鸡肉、鱼片、青菜、海参、黄油、奶油等，都是逐步增加的。想吃什么就吃什么，促进食欲。在“增肥”计划开始时，你可以选择一些你想吃的菜肴来刺激你久违的食欲。建议买一些图片精美的特别菜谱，不断做出各种好吃的。
