正在北京封闭集训的中国女排，适应奥运延期的变化，已开始调整训练计划。重点是从此前的整体战术演练，转向个人技术的提高。为此，教练组开动脑筋，推出了五种新训练方法。此举既能有针对性的提高球员个人技术，又能增加训练的趣味性和新鲜感，减少长期封闭训练带来的疲惫和乏味。
郎平透露调整训练计划
按照正常计划，女排训练的常规流程，都是从开始的体能、力量训练，进展到个人技术的提升，最后再进行整体战术演练，为即将开始的实战比赛作准备。但突如其来的疫情，让女排原定训练计划彻底打乱。主教练郎平坦承：中国女排没有退路，教练组必须适应形势变化，开启新的训练模式。
郎平亲自指导训练
如何调整训练，近期应该抓什么？郎平认为，随着东京奥运会延期一年，给了女排队员更多的提高个人技术的时间和空间。因此，女排训练的重点，应迅速转向在重视体能和力量训练的同时，从细节入手打造个人技术。具体的训练方法上，除了过去常用的方式外，又推出了以下五种新方法。
药球拦网
一是药球拦网（ 药球属于重力球，不是正常的排球，体积与普通排球一样，但重量为 2-3 公斤，远大于比赛用的排球）：球员两人一组，要求运动员拦网时手伸过网，还要有 “压” 的动作，同时药球的重量也能提高运动员相关肌肉群的力量，从而提升实战拦网的硬度。从图片可以看出，李盈莹与张常宁一组，练得非常认真。
低姿对垫
二是低姿对垫：球员同样是两人一组，近距离低姿势对垫，必须保证在球不落地的情况下完成一定的数量。其目的是提高运动员对垫球轨迹和方向的控制能力，进而提升球员的一传能力，因此实战参与接一传的球员成为训练的重点。图片显示，主攻朱婷和自由人王梦洁练得不亦乐乎，训练质量很高。
三是定点传球：这一训练主要是针对二传手，目的是提高传球的准确性和精确度，保证实战攻手扣起来顺手。从图片可以看到，郎平亲自给二传姚迪喂球。对送过来的球，姚迪在保证传球的弧度和速度的同时，要传到指定位置。
移动垫球
四是移动垫球：要求运动员在移动在运用合理垫球技术，把球送到位，从而保证一传以及移动后防守起球的效果。从训练照片看，自由人王梦洁负责递球，陪打教练李童把球一个个抛起，球员们在跑动中把球垫起。这一组动作下来，队员们都是汗水淋淋，衣服湿透。
阻挡视线防守
五是阻挡视线防守：在网上设置障碍物，让防守队员看不到对方的手型和扣球线路，从而增加运动员防守判断中的难度，提高防守的第二反应和预判能力。这一组训练下来，接应龚翔宇和自由人王梦洁没收在地板上翻滚救球。经常这样强化训练，球员的防守能力肯定会有提升。
女排训练一丝不苟
中国女排能多次登上世界之巅，与高质量的训练密不可分。一分耕耘一分收获。正是因为女排姑娘不怕吃苦，刻苦训练，默默无闻的付出，才有了世界大赛的一次次辉煌。看了女排姑娘的训练镜头，我们对此有了更深刻、更直观的认识！让我们为可爱的女排姑娘点赞吧！
