要有效地去除胳膊鸡皮，可以按照以下步骤进行：
1. 坚持锻炼身体：锻炼可以帮助加强肌肉和提高血液循环，从而减少胳膊上的鸡皮现象。推荐进行有氧运动，如跑步、游泳、慢跑、快走等。
2. 保持身体卫生：每天洗澡并使用温和的肥皂，可以清洁皮肤表面的油脂和杂质，减少污垢和汗水对肌肤的刺激，从而减少鸡皮的出现。
3. 使用柔软的毛巾擦干身体：使用柔软的毛巾轻轻擦干身体，不要用力摩擦，以免刺激皮肤，加重鸡皮症状。
4. 涂抹保湿霜：用润肤霜或保湿霜涂抹胳膊，可以保持皮肤的水分和柔软度，减少鸡皮现象。选择不含酒精和香料的产品，以免刺激皮肤。
5. 饮食调理：多吃富含维生素A、C、E和Omega-3脂肪酸的食物，如鱼类、蔬菜、水果和坚果等，可以帮助改善皮肤质量，减少鸡皮症状。
6. 避免暴露在干燥的环境中：干燥的环境会使皮肤更加干燥，加重鸡皮症状。应该尽量避免干燥的环境，如空调房、低温环境等。
以上就是有效去除胳膊鸡皮的步骤和方法，希望对你有所帮助。
