手臂和腋下很多肉怎么快速消除 有什么方法可以快速瘦手臂

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一般情况下，减掉胳膊及腋下赘肉是没有什么最佳的运动的，可以根据自身的具体情况来选择哑铃运动、反向俯卧或者是推墙练习等各种各样的运动来达到减肥的效果。具体的如下：

1、哑铃运动：通常情况下是指使用两只手从上身握住哑铃，把前臂尽量的和哑铃靠近一些，之后把整个手臂往身体的一侧伸出，再往身体的中央靠近的运动。就可以帮助起到帮助减掉胳膊及腋下的赘肉了，并且还可以起到了增强胸肌的作用。

2、反向俯卧：把杠铃在架子上面放好，顶部和腰部保持水平，底部放到地板的上面。抓住杠铃，手臂伸展，由头至脚跟是悬空的，注意保持好身体的挺直，同时肩膀应该要往下伸直，脚跟要和大腿一样宽，这就是起始姿势。把肩胛骨拉在一起，当把胸部拉到杠上的时候，注意保持好躯干暂停，然后慢慢的回到了起始的位置，对于减胳膊及腋下的赘肉有一定的效果。

3、推墙练习：手掌要靠墙站立好，身体往前倾，背部注意挺直，手肘注意弯曲，用力在墙上压好，保持好身体的直立，停顿片刻，之后再回到原来的位置。推墙练习对于减胳膊及腋下赘肉也是有一定效果的。

一双好看修长的腿可以提升气质

但不是人人天生就能拥有

粗壮的小腿尤其是肌肉型小腿

不仅会让人显胖

而且小腿看起来也比实际短很多

非常破坏形象

下面就看看如何改善吧！

一是瑜伽瘦小腿

1、放松小腿肌肉按摩小腿.

2、拉伸。

3、蹬自行车式、促进腿部脂肪燃烧；

4、摩天式，收紧小腿，拉长腿部线条，

5-8、拉伸.每个动作坚持15-30秒，换边进行！

二要推荐瘦腿针

瘦腿针作用于肌肉组织，阻断神经与肌肉的神经冲动，让过度收缩的肌肉松弛，麻痹过于发达的肌肉，以达到瘦小腿的功效。

一般一两周见效。注射后约两周到一个月左右效果逐渐显现并达到最佳。第一次注射效果可持续6-8个月。第二次注射效果维持1年左右。一般注射三四次会有部分肌肉形成不可逆的持久效果，甚至以后不用注射，也能维持瘦腿的效果。

话不多说，直接上动作！

那今天就分享一组瘦腿动作，收藏起来一起瘦腿吧！

动作一：减掉大腿脂肪

动作二：减掉小腿脂肪

动作三：侧后弓步

动作四：弓步提膝

动作五：半蹲后点地

动作六：拉伸腿部韧带

想要获得想要的身材，必定要有所付出。健身这件事，付出跟收获是成正比的。健身没有捷径，只有用对方法，你就能雕刻身材曲线，收获满意的身材。

而健身的收获，不仅仅是让你收获好身材，你还能强身健体，提高免疫力，抵抗疾病，拥有好心态，用更自信的心态面对人生。

长期坚持健身后，你会发现与不健身的人差别越来越大。曾经有人说：如果现在年轻的你能够一直坚持健身，多年后你肯定会感谢曾经的你，让你成为了更好的自己。

Hello，大家好，我是肌肉酱，今天让我们继续唠唠女性减肥的那些事儿，本期的话题是瘦腿。觉得自己腿粗的美眉们，一定不能错过今天的内容哦。我相信所有的女性都想要拥有一双美腿，线条流畅，脂肪正好，腿型优美的大长腿，轻轻松松地就可以提升自己的魅力值，让我们变身精致girl。在这里我给大家介绍两招，轻松解决腿粗问题的小秘诀，又不累，又能拥有美腿，这等好事儿，可不是什么时候都能有的呀。

第一招，运动减肥

想要减肥瘦腿，我们就一定要尝试运动。运动可以燃烧热量，分解脂肪，优化腿部线条，对于修炼美腿具有很大的正面影响。在这里给大家介绍两项运动，让我们一同了解一下。

后踢腿跳

我们在进行后踢腿跳的时候，需要采取站立，双手握拳，放于腰侧，手肘夹紧躯干，以下半身进行主要的发力，两条腿依次向臀部踢去，进行后踢腿跳，使动作连贯流畅。注意下进行这项运动的时候，保持身体重心的平衡。建议一次进行五组，一组进行一分钟。

弓步拉伸

我们在进行弓步拉伸的时候，需要采取站立双手自然地垂于身体两侧，我们需要向身体前方迈出一步，弯曲膝关节进行弓步蹲。我们需要保持身体重心和平衡，让双腿都得到有效拉伸，一个动作保持15秒钟以上，再慢慢地起身，完成一次弓步拉伸。建议进行四组，一组进行20个。

第二招：饮食减肥

很多美眉都习惯通过饮食进行减肥，饮食减肥也不失为一个好办法，但是方式用错了，就会对身体造成负面影响。在这里给大家介绍两个有关饮食的，注意点，在运动的同时，管理好自己的饮食健康，对我们的减肥也是很有帮助的。

控制饮食热量

我们在运动减肥的期间，需要控制饮食的热量，很多美眉会选择节食，帮助自己控制热量，但是这是一个很严重的错误，节食减肥不仅容易造成反弹，还会影响身体健康，真是得不偿失的减肥方式在这里，我建议大家每日摄入不低于1500大卡的热量。控制消耗的热量大于摄入的热量，就可以帮助自己进行减肥了。

控制饮食盐分摄入

想拥有美腿，不仅仅需要通过控制热量进行减肥，我们还必须要控制饮食的盐分摄入。如果食盐过多，就容易导致身体发生水肿问题，从而引发水分滞留，造成水肿型肥胖。很多美眉的腿粗，并不是因为脂肪含量过多，而是因为水肿。控制盐分摄入，可以帮助我们改善水肿体质，从而解决腿部水肿问题

看到这里，我们对如何，解决腿粗问题已经有所了解了，如果你想要拥有精致美腿，就一定要通过本文的所介绍教程，好好地进行起来了，是不是一点都不难呢？没错，只要进行轻松的锻炼，加上饮食的管理，我们就可以拥有一双修长美丽的大长腿了。

原创声明：本文系原创，禁止抄袭，本文所配图均来自于互联网

有效的单独的进行瘦腿的办法就是采取特殊的办法进行。其办法就是双腿倒立的办法，每日早晚将双脚倒立于墙壁之上，持续的倒立，每次坚持15-20分钟的时间，这样坚持两周到三周的样子，就可以看出其瘦腿的效果，当然饮食与体育运动的调理，必不可少。

全面攻略|瘦腿减脂|模特减脂方法

今天已经是我减肥训练打卡第81天～

体重115➡️99 腰围 70➡️60

大腿 53➡️48 小腿33.5➡️31

目标体重：维持98左右 改善体态

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轻断食食谱一

早餐：鸡蛋一个➕全麦面包