普通的上班族，在上班期间，唯一的运动量应该就是接水和上厕所。每天长时间的坐着，久而久之引起我们的亚健康状态。
其实，“久坐”对人体的危害是深远的，它可能会损害我们的生殖系统，招来高血压、冠心病、糖尿病，导致肥胖、大屁股、颈椎病、腰椎间盘突出、便秘、痔疮、关节病、心情压抑等等一系列疾病。
所以小海今天给上班族整理了几个不错的放松小动作，缓解我们肌肉紧张，四肢麻木，肩周炎，颈椎病，鼠标手等不良状态。
1.腰部拉伸，坐姿侧身拉伸可以促进腰部血液循环，缓解腰肌的劳损状态。
动作要领：
身体坐在椅子上，左腿屈膝伸到右腿外侧
用右臂的手部支撑在左腿关节处，左手自然向后，头部向左扭转
右手帮助左腿向右拉伸，感觉到腰部拉伸后停留5-15秒钟，两侧动作交换进行。
2.背部伸展，可有效缓解久坐后的含胸驼背姿势。
动作要领：
端坐于办公椅，双臂后伸环抱椅背，双脚放松分开与肩同宽
将臀部紧贴椅背，将胸部缓慢向前挺，感受胸前扩张和后背收缩紧张感，维持10秒
缓慢回到初始位，稍停留后依次重复10-15次。
3. 手臂拉伸，拉伸前臂可以促进前臂血液循环，对于长期使用电脑，手臂酸痛的办公室一族非常适用。
动作要领：
身体自然坐姿，手掌水平放在椅子上，大拇指朝向背后。
身体慢慢后仰来拉伸前臂。
有拉伸感后，保持坐姿5-15秒钟，然后放松还原，再重复动作。
以上，就是办公室的日常拉伸与小运动。快去抽时间和同事们练起来吧！
