运动前的热身运动，是为了让我们激活肌肉，不会在运动过程中受伤或是抽筋。
那么运动完呢？ 没错，一定要记得拉伸！
拉伸除了可以放松我们原本紧张的肌肉外，还可以美化我们的肌肉线
条喔~
小海今天就给你们分享6个很实用的拉伸动作：
1. 小腿拉伸。
做法：两臂分开，按在墙上。两腿分开，一个在前一个在后；前腿弯曲，后腿伸直，两脚伸直向前；后脚跟放在地上；感觉到小腿肌肉有拉伸感，保持15-30秒；换腿，重复三组。
2.臀部屈肌拉伸。
做法：两腿分开，一前一后；双脚指向前，身体保持直立；用手按压大腿，同时臀部向前运动，直至到臀前部和后腿大腿上方感觉到拉伸感；保持15-30秒；换腿。重复三组。
3.四头肌（大腿前方肌肉）。
做法：直立，抬起左脚置于身后，用左手抓住左脚；膝盖尽量并拢；用左手慢慢将左脚拉向臀部，直至四头肌有拉伸感；保持15-30秒；换腿。重复三组。
4.三头肌（上臂外侧肌肉）。
做法：将左臂向身体右侧伸展；用右手按压左臂肘关节使之尽可能贴近右肩；保持15-30秒钟；换胳膊。重复三组。
5.拉伸大腿内部和腹股沟处，又叫“蝴蝶式拉伸”。
做法：坐下，屈膝，两脚底相对置于身体前方；尽可能把脚靠近腹股沟处，脚尽量靠近地面。保持15-30秒钟。如果能轻松做到这个动作，试着尽量把身体向前倾（屁股不要离开地面），同样保持15-30秒钟。重复三组。
最后小海有必要强调一下拉伸的注意事项：
1.拉伸的动作必须要慢，快的话肌肉会收缩，起不到效果。
2.姿势准备好时吸气，开始拉伸时呼气。
3.拉伸过程中保持均匀呼吸，不能憋气。
最后，健友们拉伸时一定要循序渐进，有牵拉感即可，千万不要弄伤自己喔~
