10月份怀孕，终于“卸货”了。但是当了这么久的孕妇，很多新妈妈都渴望减肥。但是产后减肥并没有那么简单，所以不建议新妈妈在坐月子期间减肥，减肥的手段也不要过度，否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥呢？产后什么时候减肥最好？如何做产后减肥运动？
产后如何减肥
产妇减肥和一般女性减肥有明显的区别。妈妈们首先要保证产后恢复第一，减肥第二，在不影响身体恢复的情况下进行减肥工作。由于产后时期的特殊性，妈妈们不宜选择极端的减肥方式，如节食、剧烈运动等，以免影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的要点是:
1.控制卡路里和脂肪。注意每种食物的热量，减少高热量食物的摄入。日常饮食中少吃脂肪，多吃鱼和白肉。
2.饮食应该清淡。清淡的饮食对女性有好处。少吃带酱油的咸味食物，其中含有大量的糖或盐，不仅会增加体脂，而且不利于产后伤口的恢复。
3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅营养丰富，还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬，可以促进肠道消化，缓解便秘，滋润皮肤。
4.规律饮食。最好每天定时定量进食。吃饭时不要狼吞虎咽，慢慢吃。每顿饭的时间应该保持在20分钟以上。
5.负热平衡。减肥的秘诀就是热量摄入一定要少于人的消耗。
6.减肥需要高度的意志力。意志力直接决定了减肥的最终结果，妈妈们一定要坚定减肥的信心。
产后减肥的最佳时间最佳减肥时间:产后六个月
医生指出，产后的前六个月是女性减肥的黄金时间，妈妈们一定要好好利用这段时间，恢复产后傲人的体态。
坐月子能减肥吗？
生完孩子能马上减肥吗？一般来说，不建议母亲计划在分娩期间减肥。这是因为刚生完孩子的妈妈身体比较虚弱，马上减肥可能会影响健康。此外，母乳喂养的妈咪可能会减肥，这可能无法为宝宝提供足够的乳汁，尤其是采取节食等极端减肥方法，对乳汁影响很大。
但妈妈们在坐月子期间还是可以适度运动，根据自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间，适当配合饮食疗法，保持身体健康。生完孩子后，妈妈们可以有计划地开始减肥了。
确立产后正确减肥的原则3个饮食原则
1.按时吃饭，饮食均衡
三餐要准时，质量要好。为了减肥，不要忘记偷懒。饮食均衡。很多妈妈为了减肥不吃肉，这是不正确的。另外，睡前2小时不要吃东西。
2.减少外出就餐的频率
餐厅或餐厅的食物都是精心制作以满足顾客的味蕾，味道重，在外就餐时很难控制食量。所以减肥的妈妈尽量在家吃饭，照顾好自己的胃。
3.少吃油炸食品、糖果和碳酸饮料
油炸食品和甜食一般热量较高，这是减肥者的禁忌。碳酸饮料也是高热量食物，所以妈妈们尽量少喝。
运动的3个阶段
1.每天“走”2000-3000步
从“慢走”开始减肥，每天坚持1-2次，每次走2000-3000步。逐渐增加任务量，缩短增加速度的时间，或者增加步行距离。慢慢走过去“快步走”，因为“快步走”是减肥最好的运动，所以要注意每天坚持。
2.坚持喜爱的运动
妈妈身体恢复健康后，可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼，坚持下去。既能保证身体健康，又能保持优美的身材。没有母乳喂养的妈妈应该每天从食物中获得与怀孕前相同的热量:6.72-7.56千焦。母乳喂养的妈妈需要增加2.1千焦才能给宝宝提供足够的奶。
3.运动前和洗澡后多按摩
少吃多运动是减肥的唯一法宝。在这里，提醒妈妈不要使用减肥药来快速减肥，因为它的副作用对宝宝和她自己都非常不利。妈咪可以试试瘦身霜，运动前涂抹，让脂肪分解更快；洗澡后也可以使用，对部分减肥有很好的效果。
产后如何做减肥运动减肥体操需要每天做才能有效。产后妈妈可以通过以下方式练习减肥运动。练习时要注意循序渐进，不要急功近利。
第一天:仰卧，连续深呼吸5次。
第二天:仰卧，双臂伸直，两侧平放，与躯干成90度直角。然后伸直你的手臂到你的胸部，击掌。这个动作交替重复5次。这种方法也可以在第一天练习时使用。
第三天到第七天:仰卧，头紧贴胸前，下巴贴胸，其余部分保持不动。这个动作重复10次。
第8-9天:仰卧，双臂伸直，贴近身体。然后将大腿弯曲到更靠近腹部的位置，保持脚跟靠近臀部。左右腿交替，每条腿重复5次。
第10-11天:仰卧，伸直双腿，然后慢慢屈膝90度。收紧臀部，慢慢离开地面，用肩膀和脚支撑躯干，收缩腹部肌肉。
第12天:分两部分完成。第一节:仰卧，双膝呈90度，双臂交叉于胸前，然后以半仰卧的姿势慢慢坐起来。这个动作重复的次数取决于一个人的体力。第二节:仰卧，屈膝90度，伸直手臂，开始仰卧起坐。同样，重复的次数也要看自己的情况。
第13天:最好在练习这个动作之前小便，早上一次，下午一次。膝盖是跪着的，距离45厘米。腰部挺直，大腿垂直于地面。用肘部和前臂支撑上身。根据个人情况保留2-5分钟。
另外，对于正在减肥的妈咪也有一定的要求，比如侧睡时膝盖不要弯曲太多，全身不要弯曲太多。白天可以经常午睡，有利于放松和恢复。
产后减肥食物推荐1.黄瓜
黄瓜是很好的减肥食品，可以抑制体内碳水化合物转化为脂肪，不仅减肥，还能清热。因为黄瓜比较凉，建议妈妈适量食用，少生吃。
2.苹果
正如西方谚语所说:“每天一个苹果，医生远离我。”苹果不仅对健康有益，而且对美容也有好处。苹果虽然热量高，但富含维生素和矿物质，富含膳食纤维，是产后减肥的最佳选择。
3.小红萝卜
萝卜中的成分可以促进大肠的蠕动，缩短食物在肠道中的滞留时间，有助于食物的代谢和废物的排出，想要减肥可以适当食用。
4.蘑菇
香菇、金针菇、香菇、草菇等都有利于减肥。蘑菇类食物可以抑制胆固醇的升高，增强免疫力，对产后健康有好处。
5.豆芽
豆芽热量低，富含水分和纤维素。经常吃它们不仅对你的健康有好处，还能帮助你减肥。
6.冬瓜
冬瓜被称为“美容食品”，因为它富含纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等，而且不含脂肪。此外，冬瓜还能利尿清热，含有丙醇二酸，可以防止体内脂肪堆积。
7.芹菜
芹菜含有丰富的纤维素、水、维生素A和维生素C，可以降低血压和血脂。芹菜包括芹菜和唐沁。总的来说，唐沁减肥效果更好。
8.水产品
很多水产品蛋白质含量高，但脂肪含量不到1%，是理想的减肥产品。这种食物包括虾、水母、章鱼、蛏子、海参等。但是哺乳的妈妈要注意是否过敏，避免影响宝宝的健康。
产后饮食推荐减肥饮食1:
早餐:250克牛奶或豆浆，两片全麦面包加生菜和一个白鸡蛋。
午餐:一小碗米饭，一小碗蔬菜和一碗汤。
晚餐:水果蔬菜沙拉。
水果下午茶可以吃，推荐苹果。
饮食2:
早餐:一碗米粥，一个荷包蛋，半碗青菜。
午餐:面条30克，馄饨4个，一份小白菜，饭后一个苹果。
晚餐:10个饺子，一个卤海带，一碗青菜汤。
饮食3:
早餐:豆浆250克，蔬菜包子一个，蛋清一个。
午餐:一碗米粉。
晚餐:半碗意大利面，一碗蔬菜，一份玉米汤。
饮食4:
早餐:一碗牛奶麦片和半个哈密瓜。
午餐:一碗皮蛋瘦肉粥，一碗青菜，10朵樱花。
晚餐:一碗米粉，一碗米线汤，饭后一个水果。
哈密瓜杯
配料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。
方法:哈密瓜洗净，从顶部切开，去掉里面的籽。鸡蛋打散后加一点水。胡萝卜和芹菜洗净，切成小块。将食材倒入哈密瓜肚中，然后放入蒸锅中，大火蒸至蛋液凝固。
蔬菜焖豆腐
食材:豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱花、盐、胡椒粉、味精、香油、米酒、太白粉、肉汤。
方法:将豆腐切成大块，加入高汤中，加入调味料，煮15分钟左右。胡萝卜洗净，切丝，煮熟捞出备用。在另一个油锅里，翻炒葱花，加入香菇、胡萝卜、豆芽和青椒，翻炒后淋在豆腐上。
避免对产后减肥的误解1.累了更容易减肥
很多人认为一旦累了就很容易减肥。其实这种做法是不科学的。熬夜很容易让人养成吃宵夜的习惯，但是到了晚上，人体的相关功能进入睡眠，消化变慢，也就是说吃同样多的食物，晚上更容易变胖。
2.高强度运动快速减肥
运动后能减肥吗？不完全是。有氧运动可以消耗身体热量来减肥。有氧运动是指散步、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车和各种球类运动。这种运动需要通过氧化体内的脂肪或糖来获得能量，全身大部分肌肉都参与其中。运动强度在中低之间，持续时间为15-40分钟或更长。与高强度无氧运动相比，有氧运动减肥效果更好，更有益健康。
3.少吃多吃才能减肥
很多人觉得减肥期间应该少吃点，选择好的食物。其实这并不是一个明智的减肥方法，因为如果食物煮得太小心，里面的一些营养就会流失，如果吃得太好，很容易造成便秘，这样会让减肥适得其反。如果你想减肥，你必须吃粗粮。
4.吃素可以减肥
蔬菜、水果和谷物等素食比动物性食物热量低。所以很多人认为吃素食可以减肥，但这一步其实已经进入了误区。第一，只要摄入的热量低于身体消耗的热量，体内的脂肪就会慢慢流失，而不是吃素或者吃肉。第二，许多素食者也含有高热量，如油炸春卷、什锦蔬菜等。第三，长期吃素会导致身体变差，对减肥适得其反。
5.你可以通过多吃饭来减肥
少食多餐可以控制我们每餐的进食量，平衡身体的吸收。但是，有一个大前提:每天摄入的总热量是固定的，只分多餐吃。如果每顿饭只“多吃”，不注意“少吃”，那么一天下来，你身体的摄入量就超过了原来三餐的摄入量，那么减肥呢？
