产后怎样瘦身 产后减肥

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发布时间: 2021-09-23 03:24:10
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10月份怀孕,终于“卸货”了。但是当了这么久的孕妇,很多新妈妈都渴望减肥。但是产后减肥并没有那么简单,所以不建议新妈妈在坐月子期间减肥,减肥的手段也不要过度,否则可能会影响产后恢复。那么产后如何减肥呢?产后什么时候减肥最好?如何做产后减肥运动?

产后如何减肥

产妇减肥和一般女性减肥有明显的区别。妈妈们首先要保证产后恢复第一,减肥第二,在不影响身体恢复的情况下进行减肥工作。由于产后时期的特殊性,妈妈们不宜选择极端的减肥方式,如节食、剧烈运动等,以免影响身体恢复和哺乳。产后妈妈减肥的要点是:

1.控制卡路里和脂肪。注意每种食物的热量,减少高热量食物的摄入。日常饮食中少吃脂肪,多吃鱼和白肉。

2.饮食应该清淡。清淡的饮食对女性有好处。少吃带酱油的咸味食物,其中含有大量的糖或盐,不仅会增加体脂,而且不利于产后伤口的恢复。

3.多吃蔬菜和水果。蔬菜和水果不仅营养丰富,还能帮助妈妈减肥。产后多吃富含纤维素的新鲜果蔬,可以促进肠道消化,缓解便秘,滋润皮肤。

4.规律饮食。最好每天定时定量进食。吃饭时不要狼吞虎咽,慢慢吃。每顿饭的时间应该保持在20分钟以上。

5.负热平衡。减肥的秘诀就是热量摄入一定要少于人的消耗。

6.减肥需要高度的意志力。意志力直接决定了减肥的最终结果,妈妈们一定要坚定减肥的信心。

产后减肥的最佳时间

最佳减肥时间:产后六个月

医生指出,产后的前六个月是女性减肥的黄金时间,妈妈们一定要好好利用这段时间,恢复产后傲人的体态。

坐月子能减肥吗?

生完孩子能马上减肥吗?一般来说,不建议母亲计划在分娩期间减肥。这是因为刚生完孩子的妈妈身体比较虚弱,马上减肥可能会影响健康。此外,母乳喂养的妈咪可能会减肥,这可能无法为宝宝提供足够的乳汁,尤其是采取节食等极端减肥方法,对乳汁影响很大。

但妈妈们在坐月子期间还是可以适度运动,根据自己的恢复程度逐渐增加运动强度和时间,适当配合饮食疗法,保持身体健康。生完孩子后,妈妈们可以有计划地开始减肥了。

确立产后正确减肥的原则

3个饮食原则

1.按时吃饭,饮食均衡

三餐要准时,质量要好。为了减肥,不要忘记偷懒。饮食均衡。很多妈妈为了减肥不吃肉,这是不正确的。另外,睡前2小时不要吃东西。

2.减少外出就餐的频率

餐厅或餐厅的食物都是精心制作以满足顾客的味蕾,味道重,在外就餐时很难控制食量。所以减肥的妈妈尽量在家吃饭,照顾好自己的胃。

3.少吃油炸食品、糖果和碳酸饮料

油炸食品和甜食一般热量较高,这是减肥者的禁忌。碳酸饮料也是高热量食物,所以妈妈们尽量少喝。

运动的3个阶段

1.每天“走”2000-3000步

从“慢走”开始减肥,每天坚持1-2次,每次走2000-3000步。逐渐增加任务量,缩短增加速度的时间,或者增加步行距离。慢慢走过去“快步走”,因为“快步走”是减肥最好的运动,所以要注意每天坚持。

2.坚持喜爱的运动

妈妈身体恢复健康后,可以选择一项自己喜欢的运动开始锻炼,坚持下去。既能保证身体健康,又能保持优美的身材。没有母乳喂养的妈妈应该每天从食物中获得与怀孕前相同的热量:6.72-7.56千焦。母乳喂养的妈妈需要增加2.1千焦才能给宝宝提供足够的奶。

3.运动前和洗澡后多按摩

少吃多运动是减肥的唯一法宝。在这里,提醒妈妈不要使用减肥药来快速减肥,因为它的副作用对宝宝和她自己都非常不利。妈咪可以试试瘦身霜,运动前涂抹,让脂肪分解更快;洗澡后也可以使用,对部分减肥有很好的效果。

产后如何做减肥运动

减肥体操需要每天做才能有效。产后妈妈可以通过以下方式练习减肥运动。练习时要注意循序渐进,不要急功近利。

第一天:仰卧,连续深呼吸5次。

第二天:仰卧,双臂伸直,两侧平放,与躯干成90度直角。然后伸直你的手臂到你的胸部,击掌。这个动作交替重复5次。这种方法也可以在第一天练习时使用。

第三天到第七天:仰卧,头紧贴胸前,下巴贴胸,其余部分保持不动。这个动作重复10次。

第8-9天:仰卧,双臂伸直,贴近身体。然后将大腿弯曲到更靠近腹部的位置,保持脚跟靠近臀部。左右腿交替,每条腿重复5次。

第10-11天:仰卧,伸直双腿,然后慢慢屈膝90度。收紧臀部,慢慢离开地面,用肩膀和脚支撑躯干,收缩腹部肌肉。

第12天:分两部分完成。第一节:仰卧,双膝呈90度,双臂交叉于胸前,然后以半仰卧的姿势慢慢坐起来。这个动作重复的次数取决于一个人的体力。第二节:仰卧,屈膝90度,伸直手臂,开始仰卧起坐。同样,重复的次数也要看自己的情况。

第13天:最好在练习这个动作之前小便,早上一次,下午一次。膝盖是跪着的,距离45厘米。腰部挺直,大腿垂直于地面。用肘部和前臂支撑上身。根据个人情况保留2-5分钟。

另外,对于正在减肥的妈咪也有一定的要求,比如侧睡时膝盖不要弯曲太多,全身不要弯曲太多。白天可以经常午睡,有利于放松和恢复。

产后减肥食物推荐

1.黄瓜

黄瓜是很好的减肥食品,可以抑制体内碳水化合物转化为脂肪,不仅减肥,还能清热。因为黄瓜比较凉,建议妈妈适量食用,少生吃。

2.苹果

正如西方谚语所说:“每天一个苹果,医生远离我。”苹果不仅对健康有益,而且对美容也有好处。苹果虽然热量高,但富含维生素和矿物质,富含膳食纤维,是产后减肥的最佳选择。

3.小红萝卜

萝卜中的成分可以促进大肠的蠕动,缩短食物在肠道中的滞留时间,有助于食物的代谢和废物的排出,想要减肥可以适当食用。

4.蘑菇

香菇、金针菇、香菇、草菇等都有利于减肥。蘑菇类食物可以抑制胆固醇的升高,增强免疫力,对产后健康有好处。

5.豆芽

豆芽热量低,富含水分和纤维素。经常吃它们不仅对你的健康有好处,还能帮助你减肥。

6.冬瓜

冬瓜被称为“美容食品”,因为它富含纤维、钙、铁、磷、胡萝卜素等,而且不含脂肪。此外,冬瓜还能利尿清热,含有丙醇二酸,可以防止体内脂肪堆积。

7.芹菜

芹菜含有丰富的纤维素、水、维生素A和维生素C,可以降低血压和血脂。芹菜包括芹菜和唐沁。总的来说,唐沁减肥效果更好。

8.水产品

很多水产品蛋白质含量高,但脂肪含量不到1%,是理想的减肥产品。这种食物包括虾、水母、章鱼、蛏子、海参等。但是哺乳的妈妈要注意是否过敏,避免影响宝宝的健康。

产后饮食推荐

减肥饮食1:

早餐:250克牛奶或豆浆,两片全麦面包加生菜和一个白鸡蛋。

午餐:一小碗米饭,一小碗蔬菜和一碗汤。

晚餐:水果蔬菜沙拉。

水果下午茶可以吃,推荐苹果。

饮食2:

早餐:一碗米粥,一个荷包蛋,半碗青菜。

午餐:面条30克,馄饨4个,一份小白菜,饭后一个苹果。

晚餐:10个饺子,一个卤海带,一碗青菜汤。

饮食3:

早餐:豆浆250克,蔬菜包子一个,蛋清一个。

午餐:一碗米粉。

晚餐:半碗意大利面,一碗蔬菜,一份玉米汤。

饮食4:

早餐:一碗牛奶麦片和半个哈密瓜。

午餐:一碗皮蛋瘦肉粥,一碗青菜,10朵樱花。

晚餐:一碗米粉,一碗米线汤,饭后一个水果。

哈密瓜杯

配料:哈密瓜、鸡蛋、胡萝卜、芹菜。

方法:哈密瓜洗净,从顶部切开,去掉里面的籽。鸡蛋打散后加一点水。胡萝卜和芹菜洗净,切成小块。将食材倒入哈密瓜肚中,然后放入蒸锅中,大火蒸至蛋液凝固。

蔬菜焖豆腐

食材:豆腐、豆芽、胡萝卜、香菇、青椒、葱花、盐、胡椒粉、味精、香油、米酒、太白粉、肉汤。

方法:将豆腐切成大块,加入高汤中,加入调味料,煮15分钟左右。胡萝卜洗净,切丝,煮熟捞出备用。在另一个油锅里,翻炒葱花,加入香菇、胡萝卜、豆芽和青椒,翻炒后淋在豆腐上。

避免对产后减肥的误解

1.累了更容易减肥

很多人认为一旦累了就很容易减肥。其实这种做法是不科学的。熬夜很容易让人养成吃宵夜的习惯,但是到了晚上,人体的相关功能进入睡眠,消化变慢,也就是说吃同样多的食物,晚上更容易变胖。

2.高强度运动快速减肥

运动后能减肥吗?不完全是。有氧运动可以消耗身体热量来减肥。有氧运动是指散步、慢跑、有氧运动、游泳、骑自行车和各种球类运动。这种运动需要通过氧化体内的脂肪或糖来获得能量,全身大部分肌肉都参与其中。运动强度在中低之间,持续时间为15-40分钟或更长。与高强度无氧运动相比,有氧运动减肥效果更好,更有益健康。

3.少吃多吃才能减肥

很多人觉得减肥期间应该少吃点,选择好的食物。其实这并不是一个明智的减肥方法,因为如果食物煮得太小心,里面的一些营养就会流失,如果吃得太好,很容易造成便秘,这样会让减肥适得其反。如果你想减肥,你必须吃粗粮。

4.吃素可以减肥

蔬菜、水果和谷物等素食比动物性食物热量低。所以很多人认为吃素食可以减肥,但这一步其实已经进入了误区。第一,只要摄入的热量低于身体消耗的热量,体内的脂肪就会慢慢流失,而不是吃素或者吃肉。第二,许多素食者也含有高热量,如油炸春卷、什锦蔬菜等。第三,长期吃素会导致身体变差,对减肥适得其反。

5.你可以通过多吃饭来减肥

少食多餐可以控制我们每餐的进食量,平衡身体的吸收。但是,有一个大前提:每天摄入的总热量是固定的,只分多餐吃。如果每顿饭只“多吃”,不注意“少吃”,那么一天下来,你身体的摄入量就超过了原来三餐的摄入量,那么减肥呢?

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