你以为不吃晚饭就能减肥吗？由于晚餐没有摄入，导致第二天起床后身体陷入严重饥饿的状态，反而过多的食用早餐和晚餐，这不仅起不到减肥的效果，还有可能让你越减越肥。所以，想要减肥，最主要的是控制摄入热量，而不是直接宣判晚餐的死刑。
不吃晚饭伤害肠胃
胃部消耗一顿饭需要大约4个小时左右，所以我们的三餐一直安排的都是比较合理的，而且这种三餐的饮食时间是经过验证通过从古至今遗留下来的宝贵经验。如果说你去离午餐的时间过去了6个小时以上，那么我们的胃部没有食物消化，此时不再进行晚餐补充，胃酸将会不断的分泌出损伤肠胃粘膜刺激和伤害，久而久之你就会发现自己将会患有慢性胃炎和胃溃疡。所以，晚饭是必须的！
今天我们就来聊一聊减脂期间的晚餐应该怎么吃。
晚餐的最佳时间
最合理的晚餐时间，应该是在距离睡觉的前4~5个小时。也就是说，如果你晚上11点睡觉，那么应该在6~7点左右晚餐最合适。
晚餐后到睡前之间，如果有时间可以适当做点运动，到睡觉时，胃中残留的食物已经不多，这样就不会影响到睡眠质量，也能够降低脂肪的囤积。
晚餐进食量
晚餐最好只吃五分饱。
每个人具体的量都无法估计，早、午餐只吃七分饱的话，那么晚餐就是五分饱。五分饱是什么感觉呢？就是饥饿感消失，但是还有一定的食欲，想再吃一点，睡前会有饿的感觉。
晚餐吃什么主食：高纤维低GI的碳水化合物，比如：红薯、燕麦、豆类等。这样既能增加饱腹感，也不至于摄入过多的热量。
蛋白质：低脂肪高蛋白的肉类，比如：鸡蛋/肉、海鲜、牛肉等。这样有利于睡眠时间肌肉的恢复。
脂类：以不饱和脂肪酸为主，比如：橄榄油、牛油果等，加在沙拉中食用。要注意摄入量的控制。
蔬菜：最好选择新鲜绿叶蔬菜，叶子蔬菜可以多吃不需要在乎热量，可以补充维生素及矿物质。
晚餐的一些推荐搭配
素食沙拉+蔬菜土豆泥+杂粮紫薯球
含有大量的膳食纤维和丰富的维生素，增加了饱腹感，也极大限度的降低了我们摄入的热量。
蔬菜沙拉+虾仁+猕猴桃黄瓜果蔬汁
含有优质蛋白的虾仁加上各种蔬菜的，营养又健康！再加上绿色水果和蔬菜，天然的维c，让你保持一个舒畅的心情~
鸡胸肉三明治+水果燕麦酸奶
鸡胸肉低脂高蛋白，价格便宜，满足增肌健身人群的需求。再搭配水果燕麦食用，口感极佳~
晚餐的做法尽量以煮、蒸、凉拌、 烤（无明火）为主。别在继续节食减肥了！不仅伤害身体，还容易反弹哦！
