健身可以说是这个世界上最公平的事之一了，谁付出谁就会有收获，是所有人都有目共睹的事情。但是在现实生活中，总会有那么一些人，抱怨自己的健身没有效果。那这些人是不是该反省自己有没有保持一个良好的健身习惯，这几点都有做到吗？
1.饮食规律
正确的饮食习惯让你的训练效果事半功倍，不仅要做到少糖、少脂肪、少油，多蔬菜、水果、高蛋白质，还要少吃多餐。如果你每次训练后都是和朋友啤酒炸鸡，撸串喝酒蹦迪，就不要抱怨身上的肉怎么不少反而变多了，都是自己作的！
2.睡眠充足
每天的睡眠，不仅是大脑和身体的休息，也是肌肉的修复过程。健身不仅仅是只有练，增长肌肉的三大要素，训练、饮食、休息缺一不可。要知道肌肉是在休息的时候增长，没有好的休息练的再辛苦也是白搭，让身体早点进入休息是促进肌肉增长的关键！
3.训练项目不单一
不管是增肌还是减脂的健友，都要做到有氧无氧的结合，力量训练做完要做适当的拉伸运动，防止肌肉僵硬，帮助肌肉更好的塑形。当然增肌和减脂的训练还是有点区别。增肌要以无氧运动为主，减脂要以有氧运动为主，但训练项目都不可太单调。
4.训练强度循序渐进
健身讲究的是循序渐进，刚健身的时候应该制定一个自己的训练计划。当一段时间过后，可以给逐渐增加一组或者二组。做到在自己能够承受范围内的最大限度，才是健身的最好效果。
如果屏幕面前的你是真的热爱健身，那么请你一定要坚持这份热爱。健身最重要的还是持之以恒，因为从人体科学角度分析，人体胃细胞7天更新一次；皮肤细胞需要28天；红血球细胞需要120天；身体98%的细胞都被替换；需要一年左右的时间；骨细胞更新需要7年。
所以无论是练肌肉还是减肥，请耐心一些，身体的蜕变需要时间，你需要的是坚持信念，如果你的健身目标非常高，那么你等待的时间则需要更长喔~虽然过程很辛苦，但所有的汗水都是值得的！
