早上健身，一整天神清气爽；中午健身，下午精神满满；晚上健身，利于提升睡眠质量。
生命在于运动，适当的运动，有利于身体的健康。每天只需要拿出7分钟的时间健身，可以增强体质，调节精神和丰富文化生活为目的的身体活动。最重要的是，锻炼身体可以增寿，强健体魄喔。
跳绳1分钟
动作要点：跳绳时微屈膝盖，肩膀放松。
弓步向前1分钟
动作要点：一条腿向前迈,弯曲双膝降低臀部,使身体下降,直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立,前腿膝盖不要超过脚尖。
侧身转体站立1分钟
动作要点：臀部背部手臂保持在同一平面上，膝盖和脚尖保持同一方向，收紧腹部。
俯卧撑触肩1分钟
动作要点：双手交替摸肩用单手支撑，收紧腰腹，身体不要左右晃动。
超人1分钟
动作要点：俯卧在地板或健身垫上，身体伸直，脸朝下。双臂应完全在前方伸直。这是动作的起始位置。双臂和双腿同时抬起，胸部离开地板，保持这样收缩姿势持续2秒。缓慢地降下双臂，双腿和胸部，还原为起始位置，同时吸气。
提示：收紧下背来获得最佳锻炼效果。注释：在保持收缩姿势时，看上去应该像飞行中的超人。
平板支撑1分钟
动作要点：面对地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，此时你的手肘和手指都是平放在地面上的。你的手掌应该收紧，并放在肩膀正下方。你的脚趾可以微微弯曲，收紧腹部，使得腹部和肚脐处感觉向脊柱拉伸。伸直你的身体，但保持脖子和脊椎放松。
高抬腿1分钟
动作要点：上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平，并稍稍带动同侧髋向前，大小腿尽量折叠，脚跟接近臀部。在抬腿的同时，另一腿的大腿积极下压，直腿足前掌着地，重心要提起，用踝关节缓冲。切记在结束时要减速慢慢停下来。
最后要注意：不要起床后立即运动，建议空腹训练但有低血糖等疾病的除外！
从今天开始吧，每天7分钟，能提高我们的新陈代谢，让器官更快的更新，减少疾病的发生；能提高人体免疫力，对抗疾病；还可以改善我们的体型，还可以放松神经，缓解疲劳。
