适合经期的减肥运动 来月经可以跑步运动吗

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发布时间: 2021-03-12 02:15:55
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  跑步是件很普通且对身体不错的运动项目之一,是我们在日常生活中想要跑就可以跑的运动。现在很多女性因为工作、学习原因,总是会忘记锻炼身体,长期如此对身体健康有很大伤害。不过,女生来月经不能做剧烈运动。所以,女生来月经可以跑步运动吗?  

来月经可以跑步运动吗

  跑步是一项对身心有益的运动,通过跑步,我们能提高肌力,令肌肉量适当地恢复正常的水平,同时提高体内的基础代谢水平,加速脂肪的燃烧,养成易瘦体质,提高心肺,降低疾病的风险。

  所以,女生来月经可以跑步,以平常速度跑个三五公里是没有问题的,不过月经周期中由于各种激素水平的变化,在经期跑步能力是略有下降的。如果这个时候去参加剧烈跑步,就不适合了。

  临床研究确定,经期进行高强度训练的女性跑者,会引起腹压突然增大,不仅容易引起出血量改变,而且可能引起妇科感染。经期时剧烈运动还可能使经血从子宫腔逆流入盆腔,造成子宫内膜异位,引起痛经,日久甚至可能造成不孕。

  相反适当的跑步可以改善人体机能状态,促进血液循环,改善盆腔生殖器官的血液供应,并通过运动时腹肌、盆底肌收缩与舒张交替进行,对子宫起到一定按摩作用,促进经血排出。而且慢跑能够释放体内的内啡肽(快乐因子),还有助于改善经期失控的情绪。  

6种适合经期减肥运动

  1、慢步 20 ~ 40 分钟

  就算是反对在生理期间做激烈运动或健身锻炼的专家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受伤的情况下,有效帮助调整经期不适的好运动。不管是经期前还是经期中,只要是能下床走动的状态下,不妨穿上舒服的凉鞋,擦上防晒,去公园散个步吧。虽然光走路,并不能消耗太多卡路里;但趁着傍晚有微凉又舒服的秋风可吹时,牵着自己的手或宝贝爱犬一起走一段路,你的心情不仅会悄悄变得愉悦起来,还会因为自己有运动到了而感到身心充足呢!

  2. 慢跑 15 ~ 30分钟

  如果你心里有想去慢跑的想法,那就别犹豫,跑吧!许多运动科学研究已证实,跑步的确能活化大脑,并产生能提振心情的化学物质脑内啡 (endorphin)。所以,如果你因为生理期而感到心情郁郁寡欢,那就带上你的耳机,让音乐陪伴你的慢跑时光吧!

  特别注意的是,你的体内除了正在排经血外,水分和电解质也会因慢跑而一併流失;提醒你,记得在开跑前、慢跑途中,以及跑完后的叁个阶段补充足够水分,才不会让身体能量加速的耗尽,跑完反而变得疲惫无力喔。

  3. 瑜珈 10 ~ 20 分钟

  一般来说,适合女性在生理期间做的瑜伽动作,因人而异;而技巧成熟度,与身体的柔软度也攸关着你能否胜任特定的瑜珈动作。除了不推荐你做倒立的动作外,有些瑜伽动作的确能替你缓解骨盘腔肌肉,放鬆因月经而感到腰痠的情况。如果对瑜珈还没那么上手,那就从简单的瑜珈花环式开始试试看吧!

  1. 把腰背挺直,两脚蹲在瑜伽垫上,双膝打开,脚掌分别向两边分开,尽你最大能力将两脚的脚跟,平放在同一水平线上。想像自己是一隻开脚的青蛙,把双手自然的撑在胸前地上。

  2.接着双手指尖朝后延伸,手心朝上,分别伸向左右脚后。

  3. 吸气,身体微微向前倾并保持平衡。双手穿过脚踝,在脚后跟与指尖相碰。双脚维持平衡张开的姿势,头可以微微朝下,慢慢的吐气。

  4.有氧舞蹈 30~ 45 分钟

  嘿,生理期来时,你心中的疯狂精灵是不是特别躁动,好想解放却又不知到该怎么解?亲爱的,我们完全可以理解,现在,一起来跳有氧舞蹈吧,这正是能为你释放心中疯狂的最完美运动!

  由于跳韵律操的老师通常都非常活泼,上课方式也十分轻鬆有趣,相信你很快就能转移注意力,轻鬆赶走忧郁!更棒的是,适当强度的有氧舞蹈除了消耗大量卡路里,也能替你纾解浮肿;加上流汗能加速新陈代谢的速度,让身体达到更深层的排毒。跳完韵律操,你几乎忘了「好朋友」还在家等你呢!当然,水分也要记得适时补充才行喔。

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