冬天是最容易长肉的季节，不知道最近多少妹子胖了，一定不少，哈哈。说到减肥，除了平时的运动，每天的清肠排毒也是十分必要的，这些简单来说就是排宿便了，这很重要，减肥的妹子一定不能忽视。那么怎么可以排宿便呢？下面小编来分享一些晚上睡前排宿便的方法。
形成宿便的原因
糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳食纤维，来抑制对糖的吸收，加速分解食物，促进肠道蠕动，帮助消化。肠道内在缺乏膳食纤维这个“绿色清道夫”的情况下不能随时清扫食物残渣，久而久之自然形成宿便。所以清理宿便要从补充食物纤维入手！宿便不能及时排出，对身材及健康都尤为不利。
晚上吃什么可以排宿便
水苏糖
水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。同时，黄金双歧因子使双歧杆菌快速自然繁殖，抑制有害致病菌生长入侵，恢复肠内菌群微生态平衡，肠胃功能保持旺盛健康。水苏糖能补充人体膳食纤维摄入不足，有效的润肠通便，清理体内垃圾，排除废物毒素，防治便秘、腹泻和痔疮，预防肠癌。
泻叶茶
泻叶主要是指印度番泻叶。又名：丁内未利番泻叶。为植物狭叶番泻的干燥小叶。小叶片多完整，偶有小枝混入。有很强的泄下作用，但是体质弱的人最好不要使用！每天饭后取定量的泻叶用开水泡好后饮下，你会发现很多意想不到的事情。但是，由于泻叶所含成分的泄下作用很强烈，不能喝得太多，以免伤身体。
蜂蜜
蜂蜜有润肠通便的作用，尤其是晚上睡前喝一杯蜂蜜水，能够帮助第二天排除宿便，还有就是能够帮助你调节便秘。
红薯类的食物
经常食用红薯类的食物，红薯中含有的大量不被消化道酵素破坏的纤维素跟果胶，能够刺激消化液分泌，加速肠道蠕动。
苹果醋
含有苹果醋中含有的果胶跟矿物质还有酵素能够增强人体的免疫力，改善消化系统，帮助清理消化导，达到排毒的作用，还有护肤的作用。
花生
提起花生，很多人容易与上火联系起来，事实上只要烹调方法得当的话，花生对于整个肠道的保健作用还是相当的给力的。中医认为花生入脾养经，对肠道起到滋养的作用。同时花生中的植物酸，植物固醇都可以有效的提高肠道本身的抵抗力，减少肠毒的发生。
酸奶
每天喝酸奶能够帮助排宿便。酸奶能够帮助促进肠道内有益菌群增殖，清洁肠道的同时帮助排出宿便。但是要注意乳酸菌的效果并不能持久，所以最好能够每天喝酸奶排宿便。对于如何喝酸奶排便，可以空腹喝酸奶排便，如果是胃酸过多的人最好是在两餐之间喝，且每天的量最好不要超过300毫升。
银耳粥
真的是排宿便、清肠毒的神器！！注意，煮银耳粥是不能提前一天煮好第二天喝的，要当天煮当天喝！可以和黑木耳一起煮~当然能加点枸杞、红枣、莲子、桂圆什么的就更好了！你会发现，第二天上厕所，大号会很舒畅而且奇臭无比！不要嫌弃，如果不出来，这些东西可都在你肚子里哦！！
除了饮食，还有这些排宿便的方法：
每天晚上揉肚子15-30分钟
从右腹部的下端开始向上至肚脐以上再向左后，而后向下再向中间 ,即从右腹部下侧开始顺时针揉肚子，每 天可在早上醒后或晚上睡前揉二十五下以上 ,这个部位正好是大肠的部位，而且方向恰好与大肠蠕动方向一致，所 以非常有效。
热水泡脚 加速新陈代谢
脚是离人体心脏最远的部分，不容易得到氧份与血液。但是，足部又是人体穴位的又一集中区域，如果供血不足，会影响到肝脏、肾脏等多个部分的正常运作。所以，睡前用温热的水泡一泡脚，对促进身体血液循环，加速新陈代谢多有好处。
