一周食谱安排表 上班族一周早餐食谱 让你一天都活力满满

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发布时间: 2021-01-19 12:35:40
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上班族一周早餐食谱:周一食谱

食谱:小笼包+豆浆+水煮蛋。

制作方法:五豆豆浆。

材料:花生,莲子,,黄豆,黑豆适量。

做法:将五种豆子都放入九阳豆浆机中,选择“五豆豆浆”,启动十几分钟后,豆浆就自动煮好了,可以用滤网过滤。

上班族一周早餐食谱:周二食谱

食谱:三明治++坚果。

制作方法:三明治。

材料:全麦面包片,熟牛肉片,黄瓜,番茄,鸡蛋,生菜。

做法:

1、煎鸡蛋;番茄、黄瓜切片;准备全麦切片面包,熟牛肉片。

2、拿出一片面包,加油,依次放生菜,牛肉片,黄瓜片,番茄片,再挤点酸奶油。

3、再放一片面包,加一个煎蛋,酸奶油,牛肉片,再加一片面包即可。

上班族一周早餐食谱:周三食谱

食谱:燕麦+全麦吐司+。

制作方法:蔬菜玉米燕麦粥。

材料:棒渣50克,大米30克,玉米面20克,即食燕麦片20-30克,清水适量,玉米粒少许,豌豆粒少许,胡萝卜粒少许,土豆丁少许,西兰花少许。

做法:

1、大米和玉米面棒渣洗净,要提前一晚浸泡,第二天再洗一下。

2、取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

3、把小锅放置火上大火煮滚,煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,以免结块。

4、然后转小火慢慢熬制,在粥快煮好的时候准备蔬菜和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

5、喝的时候可加一点调味,也可以什么都不加。

上班族一周早餐食谱:周四食谱

食谱:葱花鸡蛋饼+酸奶+苹果。

制作方法:葱花鸡蛋饼。

材料:鸡蛋4个,面粉140g,葱花,盐,水适量。

做法:

1、鸡蛋加盐打匀。

2、加入面粉,添水,至浓稠度适中,加入葱花,搅拌均匀。

3、锅内抹少许油,将面糊倒入中央。

4、然后在蛋饼未成型前,以缓慢的速度慢慢的转动锅底,形成圆形。

上班族一周早餐食谱:周五食谱

食谱:清汤面+煎蛋+生菜+苹果。

制作方法:清汤面。

材料:面条,味美鲜一勺,香油三分之一勺,一勺,青蒜末一勺。

做法:

1、面条煮熟。

2、碗里放,香油,胡椒粉。

3、面条加汤盛出,搅拌均匀,撒上青蒜即可。

上班族一周早餐食谱:周六食谱

食谱:鲜粥+咸鸭蛋+。

制作方法:鲜虾粥。

材料:大米,鲜虾,香菜,葱,老姜,盐,白糖,白胡椒粉。

做法:

1、米淘干净;姜切姜丝;葱切葱花;香菜洗净切段。

2、虾去头,抽出泥线,去尾刺,沿着背部虾壳虾肉剪开到虾尾,如线没抽彻底,这里可以再清理下。

3、整理好的虾子放盆子里,放少许白胡椒粉,少许盐、一点点白糖,抓匀,稍稍腌制下。

4、将虾头入油锅炸,得虾油 ,炸过的虾头,熬粥的时候,也可以一同放进去。

5、米倒入高压锅,加适量清水,盖上高压锅盖子,大火,到上汽,继续2-3分钟,关火。

6、打开锅盖,放适量虾油,放姜丝,放虾,继续开火,不用上阀的,敞着或盖下盖子,熬到粥稠。

7、放盐调味,根据自己口味放少许白胡椒粉再继续熬,熬到自己喜欢的熟烂程度,撒葱花,喜欢香菜建议放香菜。

上班族一周早餐食谱:周日食谱

食谱:元气饭团++水果片。

制作方法:金枪饭团。

材料:米饭3人份,金枪鱼罐头一罐,午餐肉罐头一罐,寿司紫菜一包,鸡蛋3个,生菜3个。

做法:

1、将大米三人份洗净放入电饭煲内胆中,加入适量的水,水量没过大米一个指节不到的深度即可,启动焖饭程序。

2、在案板上蒙上一层保鲜膜,保鲜膜上放一片寿司紫菜。

3、锅中放适量油,油热后加入打散的鸡蛋液,做出厚蛋烧。简单地做也就是厚版的鸡蛋饼,3个鸡蛋可以做两个巴掌大小的厚蛋烧,做好的鸡蛋放置备用。

4、午餐肉切成5毫米厚的片备用;将焖好的米饭稍微翻翻松。

5、在寿司紫菜上沿一条对角线方向铺一层米饭,不需要很厚,形状大致是长方形即可。

6、米饭上放上一片午餐肉,略压一压,再放上半片厚蛋烧,堆上一些金枪鱼罐头,再铺上一片生菜,再继续铺上一层米饭,轻轻压一压。

7、提起保鲜膜,依次将四个角向中间叠起来包裹好,要包紧哦。

8、然后把包好的饭团从中间切开就好啦。

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