关节劳损和受伤等常见问题，边肖认为最好的解决方法是靠墙蹲着。这么简单的动作看似隐藏着巨大的功效，但有朋友却在质疑靠墙蹲对膝盖是否真的有好处。今天，边肖将给你一个全面的解释。我们来看看。
膝盖保养还是很好的。
一般情况下，对于膝关节损伤、髌骨软化、髌骨关节软骨损伤、下蹲时疼痛明显的人，教练或医生建议采用靠墙蹲的方式进行康复训练。由于是静态的运动方式，避免了蹲下时关节的摩擦，所以不会增加关节损伤，引起疼痛，适合大多数人。
15分钟就取得了不错的效果。
下图是靠墙蹲的几个动作，难度由低到高。这个动作会最大限度的强化你的膝关节！每天靠墙蹲15分钟，不仅可以在一定程度上加强股四头肌，还可以在一定程度上提高我们的核心力量，减少脂肪。总之，只要有墙，就可以训练这个动作。每天花一定的时间进行训练，根据自己的能力一步一步去做，会对整个身体产生很大的改变。
是的，靠墙深蹲和深蹲结合互补，会让下肢肌肉更强壮，更有机动性。蹲姿作为训练之王，是下肢肌肉最经典的运动。训练深蹲时，先徒手深蹲。只有保持好的动作，训练好的技巧，才能取得好的效果。训练时注意核心的松紧，保持上肢伸直不弯曲；屈髋和屈膝同时进行，更有利于刺激臀部和腿部肌肉；保持膝盖指向脚趾，保持膝盖稳定。
