喜欢韩国女团的男生女生应该听过女团退的名字，少女时代也有个叫“腿团”的名字。不知道你有没有听说过。每个小姐姐的腿都超级好看，那么女团的腿是什么呢？怎么练？女团的腿拉伸有用吗？我们一起来看看。
至于如何训练女团腿，首先要把体脂控制到合适的程度。我们可以通过跑步燃烧全身脂肪。跑步后最重要的是拉伸。不拉伸，肌肉的弹性会下降，逐渐变成肌肉腿。到时候改正会比较麻烦。
拉伸小腿肌肉可以使双脚前后分开，脚后跟与地面保持距离，双手握住东西慢慢前倾，大约20秒后改变方向。可以单腿站立，方法是拉伸大腿，用手抬起脚踝，尽量靠近双腿，保持20秒左右。
可以使用的拉伸方法有很多，既可以减脂又可以塑形，运动后一定要拉伸。
bilibili的美丽芭蕾，对于女子团腿的塑造也很有帮助。首先跪在地板上，保持上半身挺直放松，左腿向上伸，保证达到最直的状态。伸直后可以抬起大腿和臀部。每个动作做八次，重复四组，然后换到另一边。
重要的是坚持做好优美的芭蕾，一天腿疼之后不要放弃，让女团的腿永远只能出现在梦里。
如果有腿外翻，可以借助书本改善。坐在地上，把书夹在两腿之间，然后保持静止3分钟，用腿发力，不要放松。另一个动作是靠墙直立，就是把书放在两腿之间，保持身体直立，用腿站立5分钟，坚持一段时间，可以有效改善腿的外翻。
女团腿的腿围是多少女子联盟腿的腿围没有具体的数值限制。根据每个人自己的情况，越细越好。
这项训练的目的是拉伸大腿和小腿的后部。膝盖疼的时候一定要放毛巾。别问我怎么知道的。
韩国女团腿很直很细的原因主要是两个因素:一是日常训练中的矫正，训练老师对女团受训者的训练很多。另外还有相关的身体标准和检查，让女团学员不可能腿粗扭曲。其次，韩国女团的腿会被保养和补起来，使得韩国女团的腿在视觉上多加了分，看起来又直又瘦。
当然也要看具体情况。如果是大公司或者有实力的公司，韩国女团的腿肯定会好看一些。如果是实力和资源都不多的小公司，那么韩国女团的腿肯定一般。对于缺钱的小公司，能支持女团就不错了，没精力关注腿。
网上关于女团腿的教程层出不穷。目前最流行的是“韩国李智恩瘦腿大法”——对于这门课，有人举报效果超级好，腿围真的越来越小，有人举报练到“瘫痪”都太难了。
