虽然是冬天，不太适合长期户外运动，但是对于自律、有毅力保持身材的朋友来说，冬天的室内运动还是不可或缺的，那么多久才是最适合锻炼的时间呢？长时间锻炼后需要补充什么？快点，跟着边肖去看。
首先要根据自己的体质。如果之前没有进行规律的活动，运动时间可以短一些，运动速度要慢一些。当你习惯或喜欢运动时，最好每天坚持至少一到一个半小时，因为人体分泌睾酮来支持运动，但它的分泌只能维持一个小时左右。
而且运动时间过长，肌肉会疲劳，到时候控制力下降，不能保证安全运动。健身安全第一！
1.每天锻炼时间30分钟左右。
2.有氧运动最好30分钟左右，血液中游离脂肪酸含量达到最高点，脂肪供能比例也达到最高。
3.运动时间越长，效果不会越好。就中低强度有氧运动而言，脂肪供能的比例会随着时间的延长而增加，也就是说运动时间越长，减掉的脂肪越多。
4.如果是运动减肥减脂，可以长期做中等强度的有氧运动。建议一次花40分钟到60分钟
运动需要补充什么
淡盐水
出汗后，身体会流失大量钠盐。这个时候喝水是不够的。你可以在水中加入一些盐，这样体内的电解质就可以恢复平衡。
富含维生素c的水果。
维生素C是很好的抗氧化剂，能抵抗自由基，帮助身体恢复，抗衰老。同时，维生素C也是身体合成肉碱不可缺少的元素，可以促进脂肪的燃烧。
运动后可以吃一些富含维生素C和水分的水果，如猕猴桃、橙子、草莓等。
富含钙的食物
如果运动后经常出现倦怠、疲劳、抽筋、腰酸背痛等症状，说明身体缺钙。这时可以补充富含钙的食物，如牛奶、乳制品、豆类、豆制品、虾皮、海带、紫菜、蘑菇、蘑菇、木耳等。
含钾食物
出汗时，除了钠离子外，还有一定量的微量元素钾随汗液排出。钾是人体重要的微量元素，主要储存在细胞中。与细胞外钠协同维持细胞内外正常渗透压和酸碱平衡，能维持神经和肌肉的正常功能。
有氧运动与无氧运动的区别
有氧运动疲劳是一种体力耗尽的疲劳感，而无氧运动疲劳是指身体的某些部位感到不适，是压力大的体现，如跑得快时腿酸，俯卧撑时手臂酸痛，胸肌肿胀。
有氧运动的特点是强度低，节奏快，持续时间长。这种运动燃烧体内的糖分和脂肪，在氧气充足的情况下增加身体的抵抗力，对很多人来说也是不错的选择。
无氧运动包括举重、俯卧撑、仰卧起坐、短跑等，一般强度大、爆发力强、寿命短。
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减肥这个话题永远不会过时，人对身材的追求永远不会结束。现在年轻女性谈论的话题中，如何保持完美身材永远是第一位的。所以网上有很多关于健身的文章，但是大部分都是从饮食入手，虽然饮食对健身有一定的作用，而且做起来其实也比较简单。但是如果我们限制自己的饮食，就会错过生活中很多美好的东西。毕竟我们的胃口要满足。
