转呼啦圈的好处
1.可以用来瘦腰，也是腿臂健美的好帮手。
2.挤压针灸效果:像按摩针灸一样挤压腹部和腰部。
3.便秘的治疗:经常用弹簧呼啦圈围在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的疼痛。
4.减肥:弹簧产生的中心力有一个比实际重量重3倍的运动效果。通过弹簧对腰部的按摩和旋转呼啦圈时的大量肢体动作，可以有效燃烧体内脂肪，达到减肥的同时健身的目的。
转呼啦圈的坏处
1.呼啦圈是一种简单的腰部运动，运动量较小，单靠这种运动来达到瘦身效果是不现实的。而且呼啦圈的扭动和摆动部分正好在胸腰椎交界处，脊柱过度扭动或腹压突然增大，可能会引起椎管内压力突然变化，导致血管破裂。
2.要注意拉圈健身的科学性，否则会适得其反。
首先需要注意的是，锻炼时间不宜过长。一般正常成年人要连续运动15-20分钟；呼啦圈不能太重，大小不能太大，重量大概是食指和中指能负重的程度；腰肌劳损，脊椎受伤，骨质疏松的人不适合这个运动。
转呼啦圈注意事项:
1.运动多久能达到健身效果？
呼啦圈摇晃是全身运动，可以达到瘦身的效果，但是运动时间一定要足够长。因为摇呼啦圈的运动强度不是很强，只能延长运动时间，继续运动达到有氧运动的阶段，以消耗体内储存的脂肪和过多的热量。要多久才能达到健身效果？我们可以参考国家体委推广的“333”运动，每次至少30分钟，心跳130次。因为呼啦圈的运动强度不够，要想增加心率，就必须加快摇晃速度。
呼啦圈越重效果越好？
其实越重越好。也许一开始重呼啦圈需要很大的力气才能摆脱，但后来就变成惯性运动了，关键是锻炼时间一定要够长；否则，短暂的剧烈运动属于无氧运动，只会带来肌肉酸痛，不会消耗额外的热量。另外，呼啦圈摆动时会撞击腹部和背部的内脏，重的呼啦圈冲击力比较大，可能会伤及内脏，所以选择中等重量！
3.不适用于腰肌劳损或缺钙者
因为呼啦圈主要由腰部带动，腰部肌肉、腹部肌肉、侧腰部肌肉等部位得到充分的锻炼，坚持锻炼可以达到收紧腰腹的效果。但需要提醒的是，腰肌劳损的人、脊椎受伤的人、骨质疏松症患者以及老年人都不适合这项运动。此外，在荡呼啦圈之前，你应该做一些拉伸练习，拉伸韧带，避免扭伤。
