少肚男人的日常生活:
1、不吃宵夜，少吃零食。——马无夜草，无肥，无横财，无财；脂肪来自嘴，邪恶来自嘴。
2.一日三餐(7: 00就够了)，但不要吃太多，吃饭时注意多咀嚼，多喝汤多喝水，细嚼慢咽，避免吃太多食物。
3.不要做剧烈运动(多走路多打碗就好)。越剧烈的运动，饥饿感和食欲越大，适得其反。
4.少吃油炸食品或甜食，它们的热量极高。油条，蛋糕，冰淇淋。
5.减少烹饪食物时油的使用。可以一直用植物油，尽量少用动物油。
6.大米、小麦、面粉等淀粉类食物是必不可少的，但要尽量减少。
7.吃一些水果(苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜)或饭前20分钟至40分钟喝1至2杯果汁，可以预防暴饮暴食引起的肥胖。水果提前填饱肚子。
8、不要喝啤酒，啤酒会增强食欲。“啤酒肚”，图片，你可以尝试用碳酸饮料代替啤酒，或者用冷开水代替，在炎热的夏天找到我们爽口的味道。
9.饭后不要坐半小时。保持多喝水，这样可以更快的燃烧肚子肉的脂肪。
10.每餐脂肪摄入量不宜过多。脂肪摄入量为:饱和脂肪占日常饮食总热量的5%。
11.保证睡眠
医学教授说:“中年人发胖的因素很多，其中睡眠不好是一个重要因素。在社会高速运转的信息时代，中年人在生活和工作的双重压力下，睡不好觉。睡眠质量下降导致人体内分泌失调，形成心血管疾病、糖尿病等多种疾病，加上中年人。普遍缺乏锻炼，所以身材开始走样。”
教授指出，一个人睡眠质量的关键是深度睡眠阶段。深度睡眠时间越短，决定人体生长的激素分泌越少，身体容易走样。大肚子也叫“将军肚”。某种程度上也是睡眠不足造成的。
如何有效改善睡眠，延长深度睡眠时间
从运动医学的角度分析，热爱失眠的中年朋友可以在睡前做一些适当的活动来提高体温，达到良好的睡眠。慢跑、做运动、一种中国传统太极拳(太极拳)和散步都是提高体温的方法。然后洗个温度合适的热水澡，睡眠质量应该会有所提高。睡个好觉后，“一般肚子”有望得到控制和缩小。
男性减少腹部运动:
1、健身器材的使用
市面上有各种腹部锻炼的健身器材。比如实用的可以放在地板上的仰卧起坐机，可以达到有效的腹部锻炼的效果。有些机器还配有计数器和时间仪器，更方便锻炼者了解自己的锻炼时间。仰卧起坐可以让运动员仰卧起坐，很容易做仰卧起坐。通过在机器的帮助下扭动侧体，他们还可以锻炼一半人锻炼时容易忽视的侧腹肌。
此外，弓形腹部锻炼器也是一个不错的选择。这种运动器材是双手按压腹部，但更适合有一定力量的人在需要注意的时候使用。因为拖动器械需要一定的腕力才能达到强腹的效果，否则锻炼效果不明显。
2.仰卧起坐
仰卧起坐是锻炼腹部的有效方法之一。身体平躺，双脚并拢，膝盖弯曲，双手交叉于脑后，头部微抬，做仰卧起坐50~100次。需要每天做，消耗和锻炼腹肌，不仅是减少腰脂的好方法，也是锻炼腹肌线条的一种方法。
3.坐在椅子上，双脚并拢
这一套动作可以在晚上看电视的时候做，省时减脂。坐在椅子上，上身保持挺直，双手将椅子两端拧紧，双脚并拢抬起，保持移动10秒左右，然后双脚放下放松，重复动作100次左右。
4.平躺，抬起你的腿
平躺在床上或者在某个地方放一个瑜伽垫。双脚并拢，然后抬起约10厘米，然后保持这个动作约10秒，然后轻轻放下双脚，然后重复动作50次以上。
注意不要在柔软的床上或沙发上做，这样容易失去平衡。另外，抬起脚的时候一定要注意关紧。
