膳食纤维能在肠胃内长时间停留，消化转化为葡萄糖较慢。能解毒通便，对降血脂、降血糖有显著效果。因此，多吃富含膳食纤维的食物，可以有效防治高血压、高血糖、高血脂。
1.花椰菜
西兰花中的纤维素在1.6%以上，非常适合高血脂人群。另外西兰花属于十字花科蔬菜，有很好的抗癌作用。
2.薏苡仁
薏苡能降低血脂和血糖，促进新陈代谢，利尿，有效改善水肿。而且薏米热量低，多吃不怕胖。而且薏米富含水溶性纤维，可以改善便秘，清除体内堆积的毒素。
燕麦
燕麦片中高粘度的可溶性纤维可以减缓胃的消化时间，让人保持饱腹感。燕麦可以通便，促进粪便体积和增加水分，用纤维增强胃肠蠕动，起到通便排毒的作用。把蒸好的燕麦做成果汁当饮料喝是个不错的选择。搅打时还可以加入苹果、葡萄干等其他食材。营养也可以帮助缓解便秘！
4.芹菜
芹菜富含纤维，因此被称为“高纤维食品”，可以促进胃肠蠕动，排毒。同时芹菜的热量很低，芹菜中的水分占95%。一根芹菜只含有大约4到5卡路里的热量。因此芹菜是一种很好的减肥食品。减肥的时候多吃点。
5.阿普尔
苹果含有膳食纤维和果胶，有利于胃肠蠕动，清除血清胆固醇。苹果中的钙有助于代谢体内多余的盐，消除水肿。同时，苹果富含钾，可以缓解钠摄入过多引起的水肿，促进排尿。经常吃苹果的人胆固醇含量比不经常吃苹果的人低20%左右。
6.蘑菇
中医认为，香菇性平，味甘，具有消食、去脂、抗癌、抗病毒、降血压的作用。蘑菇中含有的纤维素可以促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇还含有香菇嘌呤等核酸物质，可促进胆固醇分解。
7.山楂
山楂含有三萜类、生物类黄酮和丰富的维生素C，能扩张血管壁，降低胆固醇和甘油三酯，降血压。此外，它还含有山楂酸和柠檬酸，都具有显著的降血脂作用。但有些老年人吃山楂会引起反酸等胃部不适，应酌情慎用。
8.洋葱
洋葱虽然味道刺激，但含有三烯丙基二硫化物和硫代氨基酸，有很好的降血脂作用。
9.胡萝卜
胡萝卜含有大量的生物钾。钾进入血液后，能乳化血液中的油脂，同时能有效溶解沉积在血管壁上的胆固醇硬化斑块，将这些废物排出体外。达到降血脂、清洁血管、增加血管弹性的效果。
10.猕猴桃
猕猴桃富含纤维素，可加快脂肪酸分解速度，防止多余脂肪增厚腿部。它含有丰富的维生素C，也可以作为一种强有力的抗氧化剂和抗突变物质来美白皮肤。
想了解更多减肥方法，请关注我们的微信微信官方账号
