1.紫菜
紫菜含有大量的碘，碘是解决水肿的元素。因此，多吃紫菜不仅可以缓解面部水肿，还可以控制体内积累的脂肪，防止更多的热量和脂肪摄入体内。紫菜还含有高纤维素和低热量。
2.酸奶
酸奶富含乳酸菌和钙，能促进肠胃消化吸收，帮助脂肪分解，防止便秘，防止毒素在体内堆积。另外，酸奶也有一定的饱腹感。当食欲出现时，一杯酸奶会使饥饿感迅速消失。市面上有很多新鲜果粒的酸奶，味道鲜美，营养丰富。
3.花生
花生是我们非常常见的零食。其成分含有人体所需的维生素，有助于分解脂肪。此外，花生含有一定量的脂肪，可以提供强烈的饱腹感。一天吃几片可以有效控制食欲。当然，花生的选择也可以精心挑选。原味花生的热量比奇怪的花生低。
4.黑巧克力
大部分女生对巧克力没有抵抗力，但一想到减肥就开始远离。其实不必。黑巧克力其实不太热，营养丰富。适当吃一些黑巧克力不仅可以控制饮食，还可以促进消化，增强新陈代谢效率，有助于减肥。
5.核桃
核桃是最著名的健脑食品——它富含N族维生素、矿物质、氨基酸、脂肪酸、抗氧化剂、膳食纤维等多种营养物质，尤其是亚麻酸和维生素e，另外亚麻酸还能转化为DHA，DHA是大脑在体内的主要成分，因此核桃是脑力较强的工作者最适合的保健零食。
6.红枣
红枣是非常天然的铁质来源。中医说:一日五枣，不老不老。勤劳的女兵可以选择在下午三点用红枣喂奶。在我们办公室的抽屉里，红枣可以作为不间断的营养来源。
7.水果
它富含维生素、矿物质和膳食纤维，但蛋白质和脂肪含量很少。经常吃不同种类的水果，可以增进食欲，帮助消化，治疗便秘，对人体健康非常有益。如果三顿饭吃够了主食，休息的时候不妨吃个水果。
8.全麦纤维蛋糕
很多女生受不了脆饼干的诱惑。选择时最好避开威化饼干、曲奇、夹心饼，因为它们热量高，两块夹心饼干的热量高达360大卡。女生想满足自己的渴望，就选择高纤维的全麦饼干，而全麦饼干用的是全麦面粉，富含纤维，可以帮助肠胃蠕动，促进消化。
9.蓝莓干
蓝莓中的多酚可以分解脂肪，抑制脂肪的形成。蓝莓富含维生素C，可以帮助身体排泄毒素，增强消化能力。营养价值远高于苹果、葡萄、橘子等水果。此外，蓝莓富含类黄酮，具有抗氧化作用。干蓝莓比新鲜蓝莓更容易保存。100克蓝莓干含有200卡路里，是美容瘦身的理想零食。虽然干蓝莓的热量大于蓝莓，但蓝莓具有季节性，贮藏时间短。干蓝莓作为蓝莓的替代品，在欧美和日本已经流行了很长时间。
10.杏仁
杏仁不仅好吃，还是减肥的最佳零食之一。两餐之间吃杏仁有助于保持血糖稳定，避免因饥饿而暴饮暴食，是控制食欲的最佳方法之一。另外，杏仁还可以帮助你稳定体内的胰岛素水平，胰岛素的增加会增加腹部脂肪，对减肥非常不利！
零食购物提示:
●100克含100卡以下的零食为低脂零食，购买时可按此标准选择。
●如果吃了额外的零食，要适当减少三餐的食量，以控制整体热量摄入。
●所有声称低糖的食物都要注意其中的淀粉和油脂；所有低脂食物都要注意其中的淀粉和糖分。总之，淀粉、糖、油中的任何一种都可能带来高热。
