许多母亲不仅在分娩后变得虚弱，而且在分娩前失去了完美的身体，所以有些母亲在分娩后容易抑郁。瑜伽是一种可以帮助人们塑造完美身材的运动。它不仅可以减肥，还可以缓解他们的情绪。非常适合刚生完孩子的妈妈。我们来看看什么是产后瑜伽！
什么是产后瑜伽
对于女人来说，做妈妈是一件开心又难过的事。宝宝的到来无疑给家庭带来了活力，但生下宝宝的妈妈们也同时困扰着。很多女性产后身体变弱，身体机能不如以前。有些母亲肥胖，使她们非常苦恼，容易导致产后抑郁。事实上，生完孩子后，母亲的身体需要一段时间才能恢复正常。产后瑜伽是最适合母亲的运动，因为它不是剧烈运动，而且可以锻炼和增强体质。
通过练习产后瑜伽，身体可以逐渐恢复，调节呼吸系统，刺激和控制内分泌系统，增强臀部、骨盆和脊柱的灵活性，增强身体核心部位的肌肉力量，使产后心情开朗、精力充沛，逐渐恢复充沛的精力和体力。
由此可见，产后瑜伽不仅可以减肥，还可以舒缓心情。不仅如此，产后瑜伽还能让新妈妈重拾自信，重拾生活的动力和激情。如今，越来越多的女性是瑜伽的爱好者。妈妈和上班族都会选择练瑜伽来锻炼身体。
我相信很多新妈妈在了解了什么是产后瑜伽之后，都渴望尝试一下。让我们动起来，让生命重新呼吸！
产后瑜伽有用吗
产后瑜伽对新妈妈很有用。
新妈妈生完孩子后想做的第一件事大概就是减肥。但是因为新妈妈的身体机能会比以前低，运动太剧烈会对身体造成伤害。所以新妈妈不妨试试产后瑜伽，既能塑造完美身材，又能增强体质。为什么不一石二鸟呢？我们来看看产后瑜伽的具体作用。
1.产后瑜伽可以恢复好身材
产后六个月是身体恢复的黄金时间。适当的产后瑜伽运动可以改善血液循环，恢复皮肤张力，减少脂肪堆积，可以消除腹部、臀部、大腿多余的脂肪，恢复孕前苗条的体态。
2.产后瑜伽可以调节产后心态
因为产后瑜伽特殊的风格、有效的呼吸和安静的冥想，可以帮助新妈妈消除成为母亲后的生理和心理问题，让新妈妈调整心态，预防产后抑郁症。
3.恢复体力
新妈妈产后往往身体虚弱，情绪低落。瑜伽对体力的恢复有很大的帮助。产后恢复不仅是指身体的恢复，也是指身体各种器官的恢复。
4.防止乳房下垂
产后瑜伽运动可以让新妈妈的乳汁充足，给宝宝良性、愉悦、健康的乳汁。同时使新妈妈的乳房坚挺有弹性，可以防止母乳喂养后乳房下垂。
5.骨盆肌肉张力重建
分娩后，骨盆肌肉组织松弛，张力变弱。适度的瑜伽训练不仅可以增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，防止子宫、膀胱和阴道的下垂，使子宫恢复正常位置，还可以增强骨盆肌肉，增加盆腔器官的支撑力，防止压力性尿失禁的发生。
6.改善腿部水肿
孕期腿部水肿，甚至下肢静脉曲张，都是胎儿压迫下肢静脉所致。产后瑜伽可以增强肢体力量，改善下肢浮肿和静脉曲张。
可见产后瑜伽对新妈妈的作用真的很大。感兴趣的新妈妈可以去瑜伽班锻炼。
产后瑜伽什么时候开始
由于中国传统的坐月子方法不科学，产后瑜伽越来越受到中国母亲的欢迎。很多瑜伽教练指出，其实开始产后瑜伽的最佳时间是从坐月子开始。这样更有利于母亲子宫的恢复。让我们来看看分娩期间可以做的三种产后瑜伽。新妈妈可能希望尝试一下。
(1)分娩后第三天:腹式呼吸
1.平躺在床上，双脚稍微放松，左右张开，双手放在腹部，深呼吸；
2、放松胸部，吸气，鼓腹，呼气，呼气，凹腹，吸气，来回呼吸几次；
3.恢复，全身放松，调节兴趣。
功效:消除体内废气，促进血液循环，帮助恢复产后体力，调节内分泌，消除紧张和压力，预防产后抑郁症，恢复产后松弛产道的弹性。
(2)产后第5天:面部按摩
1.搓手10次产生热量；
2.除拇指外的其他四个手指在嘴角对齐，然后在脸颊上下轻轻按摩10次。手指向上移动时呼气，下降时吸气。
3.用食指、中指、无名指三对手指按压眼尾。呼气6秒，放开吸气，重复10次。
功效:促进面部血液循环，产后去除脸颊和眼角的小皱纹。
(3)交货后第15天:简单轮式
功效:能使产后松弛的臀部肌肉和腿部肌肉恢复牢固，消除多余脂肪，强化膝关节，防止腿部和腹部抽筋。此外，由于颈部受压，还可以按摩颈部，增强气管、甲状腺和扁桃体的功能。
1.平躺在地上，深呼吸；
2.吸气，屈膝，双手抓脚，呼气；
3.吸气，慢慢将臀部向上推至极限，呼气，收紧肛门和臀部肌肉。停留几秒钟，深呼吸。
4.恢复和调整利率。
产后瑜伽是一项促进盆腔血液循环的运动。无论是剖腹产还是顺产，都可以在此期间根据个人体质和伤口愈合情况逐步实行。正在坐月子的各位新妈妈，在家试试吧！
产后瑜伽的好处
产后瑜伽越来越受新妈妈的欢迎，那么它有什么好处，让这么多人支持呢？我们来看看产后瑜伽的好处。
定期适度的瑜伽训练有助于新妈妈消除成为妈妈后的身体和心理问题，如身体恢复、失眠、激素失衡引起的情绪变化、照顾新生儿时的争斗等。产后瑜伽以各种特定的姿势、有效的呼吸和安静的冥想为特色，使新妈妈苗条、皮肤明亮、母乳丰富、体力充沛。
以下几点是产后瑜伽的好处。
1.帮助收紧腿部和腹部肌肉，减脂；
2.收紧胸部，防止母乳喂养后乳房下垂；
3.缓解和治疗产后颈腰椎疲劳；
4.培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
产后瑜伽是一种调整瑜伽，母亲可以在整个怀孕期间练习。它的练习姿势非常安全，是专门为孕妇制作的。所以产后瑜伽是最适合新妈妈的运动。它不仅可以塑造完美的身材，还可以放松心情，预防产后抑郁症，为新妈妈的生活注入新的活力，还可以增强她们的体质。你们这些新妈妈可以放心锻炼了！
产后瑜伽的注意事项
随着产后瑜伽的普及，很多新妈妈会毫不犹豫的选择产后瑜伽进行锻炼。但由于新妈妈的产后体质较弱，做产后瑜伽需要注意一些规范。我们来看看产后瑜伽的注意事项！
1.任何运动前都应该做热身运动。为了避免运动损伤，瑜伽也不例外。
2.在愉快平和的心情下练习瑜伽。可以配上轻松的音乐，比如班德利的专辑《迷雾森林》。
3.每一个瑜伽动作都应该平稳进行，并伴有规律的深呼吸，以帮助身体放松。
4.如果练习时肌肉颤抖或抽筋，立即停止，按摩放松后再练习。
5.练习的时候，不要和别人比，和自己的过去比就行了。就算你每天只进步一点点，那也是进步，久而久之就有效果了。
6.每次瑜伽姿势后，立即做“No 空”放松，深呼吸5 ~ 6次。
7.练习的时候要把意识集中在拉伸和刺激的部位，不要分心。别开玩笑了。
8.练习的时候不要遇到太大的力量，把拉伸的部分稍微拉伸到自己能承受的限度内。确保每一个动作都舒适地完成。
9.当天做完所有瑜伽练习后，一定要做10 ~ 15分钟的“No 空式”，放松瑜伽动作带来的紧张感，帮助自己进入冥想状态。
新妈妈在做产后瑜伽时不要急躁，放松心态，以达到产后瑜伽的最佳效果。
