怀孕是一个神奇的过程，宝宝在准妈妈的肚子里成长成熟，营养对胎儿的发育非常重要，那么孕妇摄入的各种营养素必须吃什么食物呢？吃什么食物可以补钙补血？哪些食物应该避免？让我们快速看一下。
孕妇必须吃的十二种食物
怀孕时，一个小受精卵在准妈妈的子宫里发育约十个月，形成一个重约6公斤的新生婴儿。在这十个月期间，准妈妈需要摄入足够的营养物质，如蛋白质、铁和维生素，以使胎儿健康发育，营养均衡。那么孕妇必须吃的十二种食物是什么呢？它们能提供什么营养？让我们一起看看。
1.栗子
有助于消除疲劳，提高免疫力，促进腹部胎儿的生长发育。也可以作为普通零食，好吃又有益。
注意栗子不能和牛肉同时吃。
2.红枣
含有叶酸、维生素等成分，可以增加准妈妈的免疫力。
3.萝卜
富含维生素c和维生素K..
4.柠檬
它含有各种维生素和微量元素。
5.牛肉
含有蛋白质、铁等有益元素。
6.葡萄
可以防流产，抗病毒。葡萄还含有多种矿物质。
7.酸奶
还有各种乳酸菌和益生菌、蛋白质等。
8.小米
含有粗纤维和碳水化合物。
9.藜蒿
含有DHA和微量元素锌，对胎儿大脑发育有帮助。
10.海鱼
含有DHA，各种矿物质等。
11.海参
含有蛋白质、脂肪等营养物质，能增强免疫力。
12.野菜
它含有粗纤维、维生素、蛋白质和矿物质。
孕妇吃什么水果补钙
钙和维生素对我们的身体非常有益，需要定期服用，以帮助我们健康成长。对孕妇来说更重要，她们往往是钙和维生素最缺乏的人群。因此，准妈妈在日常饮食中需要摄入大量的钙和维生素。那么准妈妈吃什么水果补钙呢？准妈妈们来看看。
1.阿普尔
苹果含有维生素和矿物质。对于准妈妈来说，经常吃苹果有利于各种营养物质的摄入和吸收，还能起到维持体重的作用，对胎儿的生长发育也有很好的影响。当准妈妈胃口不好，有呕吐倾向时，苹果可以缓解。
2、樱桃
与其他水果相比，樱桃营养价值更高，含有多种维生素，富含铁。
3.葡萄
它含有钙、铁、维生素C、B1、胡萝卜素等。，能安神安胎，对胎儿发育也有很大帮助。
孕妇避免五种食物
各种营养成分的食物很多，准妈妈需要吃各种食物和补充剂来满足胎儿的营养需求。但是准妈妈不能随便吃什么食物，那么准妈妈不能吃什么食物呢？接下来，给准妈妈们介绍五种孕妇需要避免的食物。
1.龟
龟是感冒的东西，孕妇千万不要吃。
2.蟹
螃蟹虽然好吃，但是性凉，有流产的作用。
3.山楂
大部分孕妇怀孕时都喜欢吃酸零食，但要注意山楂。山楂能兴奋子宫，严重者易流产。
4.马齿苋
实验证明，它可以引起子宫兴奋，增加子宫收缩的次数，还会导致流产。
5.龙眼
性热不能作为保护胎儿的东西。
孕妇贫血吃什么食物
孕期缺铁或缺铁导致缺铁性贫血。孕期贫血不严重，但不可低估。孕妇贫血可能会影响胎儿的正常发育和健康，那么什么食物可以帮助改善孕妇的贫血呢？让我们快速看一下。
1.多吃水果和水果
水果和甜瓜中丰富的维生素可以促进准妈妈对铁的摄入和吸收。铁对孕妇很重要。因为一旦缺铁，就容易引起孕妇缺铁性贫血，对孕妇和胎儿都不利。很多蔬菜也含有维生素C，但有些蔬菜中的其他成分会与铁结合，影响孕妇对铁的吸收，如菠菜、油菜等。
2.坚持服用叶酸
叶酸能有效预防胎儿神经管畸形和贫血。因此，准妈妈可以选择在孕期适当补充叶酸，有利于胎儿的健康出生。
3.口服铁剂
对于一些准妈妈来说，铁比较稀缺，可以选择口服铁剂。但要注意口服铁剂的时机，要与其他营养素的消耗错开。
孕妇吃什么补血
怀孕期间，小受精卵在准妈妈肚子里发育成胎儿，小生命成长，需要越来越多的营养。如果营养跟不上，对宝宝和准妈妈都不好。那么孕妇吃什么可以补血呢？
1.葡萄
首先，葡萄含有丰富的维生素、氨基酸、铁、钙等营养成分，对老人、小孩、妇女都有滋补作用。对于怀孕的准妈妈来说，好处很多。经常吃葡萄可以让准妈妈的脸红润有光泽，养血安神。葡萄味道鲜美，也可以作为孕妇的日常零食。
2.胡萝卜
富含胡萝卜素，是孕妇的良好血液补充剂。
3.南瓜
它含有维生素、胡萝卜素、铁、钴等营养元素，而铁、钴等微量元素对孕妇本身有很大的补血作用。
4.红枣
红枣有补血养颜的功效，准妈妈们可以常吃。
