1少吃高淀粉食物
不要吃淀粉含量高、油腻的食物，如面包、薯条等，它们是腹部脂肪堆积的“建筑基础”。
淀粉是高热量的载体，不会让人发胖。但是，淀粉吃多了会燃烧更多的热量，多余的热量会转化为脂肪储存起来。
2注意蛋白质摄入
较好的蛋白质来源是:鱼虾肉、鸡肉、鸭肉，脂肪含量低，营养丰富，蛋白质高，有助于体内肌肉的生长，促进腹部脂肪的燃烧。你可以尽可能多地选择这几种肉。
3多吃豆子
豆子富含蛋白质和纤维，可以吸收人体多余的脂肪。
如何减少肚子上的脂肪是最快最有效的:从你的生活习惯开始
1在去上课或上班的路上多走路和骑车
走路时可以练习“腹式呼吸法”:吸气时腹部胀大；呼气的时候肚子会缩小。这种呼吸方法有助于刺激胃肠蠕动，促进体内废气的排出，使空气流动顺畅，提高肺活量。正常行走站立时，用力收腹，结合腹式呼吸，使小腹肌肉更结实、更结实。
2上课或工作时腹部
上课或者上班坐着的时候，把塑料腰带绑在腰上，一直缩着肚子。
随时做腹部运动。走路的时候也要吸气收腹。当你在办公室工作时，你应该经常提醒自己要昂首挺胸。在这个吸气收腹的过程中，紧绷的肌肉会帮助你消耗更多的热量。
坐在椅子上可以做抬腿，比仰卧起坐好。不会影响其他人在公司的办公。注意轻轻抬起，慢慢放腿。这个动作控制肌肉的离心收缩，使腹肌做功。
3回家做卷腹或者平撑
收腹和平板支撑讲究技巧。详情请参考这些减脂的练习。介绍做卷腹、平板支撑等运动减少腹部脂肪的要点。
4饭后站起来
吃完不要马上坐在沙发上，而是站半个小时。
看电视的时候可以扭腰，多喝点酸奶。许多减肥专家和营养学家认为，腹型肥胖与肠道健康密切相关。酸奶含有最有价值的乳酸菌，可以增加肠道酸度，抑制腐败菌的生长。每天至少喝一杯酸奶，或者吃含有50毫克以上益生菌的营养片，有利于减少胃里的脂肪。
5做家务时不要使用吸尘器
做家务的时候腹部，对于懒人来说，做家务是很好的减肥运动，多做重活是对的。比如不要用吸尘器扫地，用拖把、扫帚，有意识的增加自己的运动量；天气热的时候，要多干活，多活动，这样出汗多，排出体内毒素。
做完家务赶紧走
做完家务后，我们可以下楼散步。我听说过一个失控的计划，就是每天步行30多分钟。晚上找一个不拥挤的运动场所，按照标准的走路姿势走，来回走几圈，可以帮助燃烧腰腹的脂肪。
7洗澡时用粗盐减肥
洗澡的时候用粗盐减肥，减肥。
粗盐减肥，促进皮肤新陈代谢。去超市买几袋原盐备用。每次洗澡，倒一杯粗盐，加些热水调成糊状，然后敷在腹部。十分钟后，用热水冲洗掉盐，或者在洗澡前多按摩几次后再洗。
如果皮肤比较敏感，可以在网上买浴盐，质地细腻的按摩不会损伤皮肤。
