男性精子质量的下降不仅会影响优生优育，还会导致出生缺陷儿的比例增加。为此，很多备孕男性都非常注重自身的精子，“男性备孕吃什么可以提高精子”也成为备孕男性十分关注的话题。究竟男人备孕吃什么提高精子质量呢？
蛋白质-----协调男性内分泌机能
有生命的东西离开了蛋白质就不能生存。蛋白质是生物体内一种极重要的高分子有机物，占人体干重的54%，同时也是生成精子的重要原材料，合理补充富含优质蛋白质的食物，有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。
维生素----提供精子和精液的原料
维生素A、B、C、E等对于提供精子和精液的原料、促使精子的合成化生、调节性腺功能增强精子的活力，保护副性腺的抗感染能力以及维持精子的整个代谢过程都是不可缺乏的重要物质。
锌硒元素---改善男性精液不液化
微量元素锌、硒参与男性睾丸酮的合成和运载活动，帮助提高精液液化酶的活性。男性体内缺少这两种微量元素，会出现精液不液化、少精、弱精等精子质量问题。锌和硒对精子质量的影响很大。锌与精子密度、精子活力和精子数量均密切相关；硒则在精子的生成和维持精子结构的稳定性等方面有很大的作用。因此，男性如果精液不液化，可以适当的补锌硒，选择一些补锌硒产品。
男性在备孕的时候，可以吃些含有蛋白质、维生素 、富锌富硒的食物，但是也有一部分男性因为身体原因，吸收能力比较差。很难短时间内从食物中获得这些营养的充分补充，此时可以选择吃一些像凯贝尔蛋白锌硒咀嚼片这样吸收率比较高的保健品来补充，可以快速提高精子质量，避免出现胎儿畸形等情况。
这些坏习惯可导致精子质量下降
坏习惯1：吃水果蔬菜不洗干净
男人很容易粗心大意，也比较粗线条，在吃水果蔬菜时一般也不会花太多心思在清洁上。虽然只是个小动作，但正是这“不干不净吃了没病”的蔬菜或水果，让你吃进去不少杀虫剂，而杀虫剂会导致酶的活力大大降低。减少精子生成过程中的能量供应，使产生精子的曲细精管和精原细胞发生改变，畸形精子增多，如果怀孕，则可能导致畸形儿形成。
坏习惯2：常用手机电脑，辐射不离身
家用电器、电脑、微波炉等会让接触的人多少有些“受伤”，无论是遭受电磁波，还是荧光屏射线之害，都会干扰人体细胞的分裂，引起曲细精管上皮萎缩、生精细胞畸变。
坏习惯3：抽烟喝酒
有人说抽烟可以提神，喝酒可以忘忧，所以抽烟喝酒也成了男人摆酷拼造型或者提神忘忧的好理由。如果你也是，那么也要小心了，因为酒精、尼古丁这些玩意儿可能会导致你的精子畸形。
坏习惯4：泡温泉、洗热水澡、穿紧身裤等
有些男人特会享受小情调，比如在天凉的时候，躲在鱼缸里一边喝着咖啡一边泡着热水澡；比如去泡温泉、蒸桑拿……打住！你一定不知道，如果你喜欢这样，享受自己浸在温水里的感觉，实际这些行为无疑是在“谋杀”自己的精子。
坏习惯5：喜欢喝咖啡
咖啡也会损伤男性精子，令精子不活跃，因此科学家建议男性适量喝咖啡。
坏习惯6：长期驾车
续驾车超过2小时就足以损害男性精子质量。
