产后恢复，除了要考虑到子宫收缩以及恶露之外，对于奶水不足的妈咪而言，寻找具有下奶功效的食谱是“拯救”新生宝宝的救命稻草，也是新妈们的必修课。
哺乳期吃什么好？催乳食谱催乳的食物有哪些？其实，像木瓜鲫鱼汤、甜醋猪脚姜汤、乌鱼通草汤、乌鸡白凤尾菇汤、甜酒酿鸡蛋这些都是民间惯用的催乳方法。
只是，这下奶食谱什么时候吃呢？是奶水不足的时候吃，还是需要一直吃呢？
其实，关于下奶食谱吃多久，什么时候吃这个问题，并没有一定的答案。通常而言，当你发现奶水量少时就可以考虑催奶食谱。直到乳汁分泌旺盛了，就可以停止再喝了。
至于催乳食物名单，小编在此介绍8种高效“产奶”食物，产后新妈记得多吃哦。
豌豆
豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
鲜蘑炒豌豆
材料：鲜口蘑100克，鲜嫩豌豆角200克，植物油15克，酱油15克，盐3克。
做法：
1、豌豆去壳，鲜蘑洗净切丁。
2、炒锅上火，放入植物油烧热，下鲜蘑丁、豌豆偏炒几下，加酱油、精盐，用旺火快炒，炒熟即成。
豆腐
豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
当归四宝汤
材料：豆腐100克，小花菇6朵，鸡肉丸6粒，腰果10粒，老姜2片，高汤600毫升，当归2钱，何首乌2钱，枸杞3钱，川芎2钱，香菇粉1茶匙，盐少许。
做法：
1、小花菇泡水至软，去蒂头，豆腐切小块。
2、将豆腐、小花菇、鸡肉丸、腰果、老姜片及中药材放入容器中，倒入高汤。
3、炖品入锅，外锅加2杯水，按下开关。以中火炖煮约30分钟，加入调味料拌匀即可。
