腰椎间盘突出可以垫枕头的，但是需要注意的是，这个只是帮助患者缓解疼痛，并没有任何的治疗作用。
腰下面垫一个枕头，这是因为有的人仰卧时，腰部不能够完全放松，往往是由于骨盆前倾，腰椎前突过大造成的，紧张的肌肉往往是我们深层的髂腰肌，所以当我们垫一个枕头，或者将脚抬起来，这样可以使我们的腰部有一个支撑，缓解紧张，减轻疼痛，但是对腰突没有太大的作用。
其实，当患者疼痛难忍时，有些锻炼还是可以帮助缓解的。
一、飞燕式锻炼
患者俯卧于硬板床上，双臂靠在身体两侧伸直，头和肩以及双臂向后上方抬起，与此同时，双腿伸直向上抬高，使整个身体像一只飞翔的燕子，抬起后再放松落下，一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示，轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。
二、拱桥式锻炼
仰卧硬板床上，双侧同时屈肘屈髋屈膝，再以头、双足双肘五点作支撑，双掌托起腰用力把腰拱起，经过一个阶段的锻炼后，腰部肌力较前提向时，可将双上肢屈曲放于胸前，以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑，进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次，可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。
三、抱膝进行腹肌的锻炼
仰卧于硬板床上，双膝屈曲，收腹使躯干抬起，双手触膝。进行反复锻炼40~60次，用于舒缓整个腰部肌肉及韧带，达到治疗效果。
四、深膝蹲锻炼
两脚分开与肩同宽，下蹲的时候脚跟不要离地，臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸，开始动作要慢，站起来时伸腰收回双拳，动作由慢到快，反复做100次。
