椎间盘在成年之后逐渐缺乏血液循环，修复能力差。在上述因素作用的基础上，某种可导致椎间盘所承受压力突然升高的诱发因素，即可能使弹性较差的髓核穿过已变得不太坚韧的纤维环，造成髓核突出。再加上长期得损伤，增加腹压、腰姿不正、突然负重、妊娠、受寒和受潮等诱因导致了很多人得腰椎间盘突出。腰间盘突出正确睡姿怀孕期间由于腹压增加常常会诱发腰椎间盘突出，正确得睡姿可以帮助准妈妈们缓解痛楚。(1)俯卧沉腰法：准妈妈们俯卧在胸前三个枕头与大腿部三个枕头上，腰部不加任何压力自然下沉十至十五分钟，这种姿势可以使腰椎后缘间隙变小，把突出的骨髓核推入椎间盘间隙内。(2)仰卧沉腰法：准妈妈们需要仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。上述两种姿势作为主要锻炼方法，一天至少两次，每次做一至二势。准妈妈经过自我治疗，腰腿痛基本消失后，再加做加强腰背肌功能的两种姿势。(3)俯卧鱼跃势：准妈妈俯卧在平板床上，腰部挺在板床上，头、足两头向上翘起十次以上。(4)站立搁腿：站立势(手可扶杆)，患腿伸直搁起五分钟以上。腰间盘突出吃什么水果好要是说到吃什么水果的话是没有特定的要求的，一般来说也是没有什么禁忌的。但是在选择水果的时候最好是选择当季的水果，这样的水果不仅仅维生素含量比较丰富，而且也不是使用催熟剂的。如果是在夏季的话最好是吃一些葡萄，还有西瓜这样的食物。本身来说，这样的食物就对身体有很好的作用。如果想要身体获得更多的营养物质的话，水果还是要多吃几样的，要有多样化。
