长期熬夜怎么恢复作息熬夜的危害，熬夜后补一觉能恢复吗（熬夜白天补觉最伤身体）

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发布时间: 2020-09-30 06:32:17

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熬夜是现代社会的一个现状，由于生活质量的提高、生活方式的改变、社会竞争压力的增大等一系列因素的影响，熬夜已经成为人们的常态。原本计划9点入睡，可是真正睡觉的时间却是半夜12点也是常有的事情，久而久之，经常这样熬夜，危害是很大的，尽管很多人都知道熬夜不好，但无法改变这个不良的习惯。那么，熬夜容易引起哪些疾病呢？下面，和小编一起看看吧。

本文目录

1、这12种病都是“熬夜”引起的

2、熬夜过后补一觉能恢复吗

3、良好的睡眠环境帮助“入眠”

这12种病都是“熬夜”引起的

1、头痛

据一项医学数据统计显示：有36~58%睡眠不足的人，早晨睡醒以后会出现头痛的症状。

2、反应迟缓

睡眠不足，身体各机能得不到很好的休息，就会对外界刺激做出的反应变得迟钝。

3、视线不良

睡眠时间不充足，眼睛得不到很好的休息。看东西的时候就会出现视觉上的失误，严重一点的可能还会出现幻觉。

4、容易健忘

睡得越少，越容易健忘，老年时罹患阿兹海默症的风险也会增加。

5、学习能力降低

短期记忆的强弱是直接影响一个人学习成绩好坏的重要因素，缺乏睡眠，短期记忆就会减弱。直接影响学习效果。所以有小孩儿的家庭一定要让她（他）保持充足的睡眠，这样学习成绩才会好！

6、注意力不集中

不能保证充足的睡眠，注意力就无法集中，容易分心。

7、情绪低落

晚上睡眠品质好的人，情绪较为阳光积极；若睡眠品质不佳，情绪就会变得消极低沉。

8、体重增加

睡眠不足的人，体内荷尔蒙会失衡，不仅食欲会增加而且更想吃高热量的食物，同时控制冲动行为的能力也会降低。这些因素汇总在一起，体重就会快速增加。所以想拥有好身材的女士，首先应该保证充足的睡眠，美美地睡一个“修身美容觉”。

9、心脏疾病

我们正常人每天的睡眠时间需要保证6~8个小时，据一项调查显示：相较于睡满8小时的人，每天只睡4个小时的人血压会高出很多，更容易罹患心脏方面的疾病。

10、容易感染疾病

长期的睡眠不充足，身体的免疫力就会降低，很容易生病。

11、尿液变多

当我们晚上沉睡时，身体就会减缓尿液的产生；但如果晚上睡眠不踏实、睡不好，便会出现“夜间排尿量增多”的问题，必须频繁地上厕所。

12、X欲降低，啪啪啪减少

长期睡眠不足，体内睪丸激素的分泌会减少，X欲就会降低。

熬夜过后补一觉能恢复吗

熬夜白天补觉最伤身体。

现代人很少有能按时休息的，熬夜是家常便饭。但是只要你熬一次夜，无论怎么补觉也是不管用的，甚至会更伤身。

很多人认为平时累积的劳累可通过一次长长的睡眠弥补回来，其实这是一个不小的误区。适当的睡眠可恢复体力、消除疲劳，但如果睡眠过多，不仅消除不了疲劳，反而会影响健康。

人处于深睡状态时，神经、肌肉处于完全放松状态，醒来后自然神清气爽，但是如果醒后赖床不起，这时的神经肌肉处于紧张状态，再睡下去就会影响一整天的精神状态。

睡眠是偿还不了的，补觉是补不过来的。有些人睡得久了会感觉头昏脑涨、浑身乏力，严重时还会吃饭不香、心悸气短等，这是因为大部分时间人体处于浅睡眠或做梦状态，这些都是无效睡眠，过长时间的睡眠会造成人体生物钟紊乱，使得人体无法进行正确的自我调节，就会出现各种不适。

通常补觉有两种方法：中午补和周末补。

午饭后小睡一会，就可以很好地补充睡眠，质量好于晚上多睡1小时。周末补觉则不能太多，成年人睡够7—8小时就可以了。

补觉是万不得已的做法，只限于短时间睡眠缺乏，如果持续数十天睡眠不足，会使身体处于超负荷状态，对身体造成的伤害是补不回来的。

周末狂睡并不能换来优质睡眠，睡眠质量要比睡眠时间更重要。有些人周末睡觉，上午睡到中午，中午睡到晚饭，弄得头昏脑涨，反而会适得其反，影响到今后的规律睡眠。

睡眠对一个人来说很重要，保证充足的睡眠，才可以身体健康。

综上所述，我们了解了长期熬夜会引发哪些身心疾病。长期熬夜对于身心会造成很大的影响。经常熬夜、睡眠不足的人容易发胖，因为睡眠不足的人分泌一些激素，使人胃口大开，吃得更多从而导致体重过重。另外，长期熬夜还会导致糖尿病的发生，一些妇女更容易患上心脏病，并且血压也会升高，失眠的人开车的话会造成交通事故。所以睡眠不足对身体的危害很多，我们必须要养成良好的作息习惯。