将军肚怎么减啤酒肚是如何形成的？怎么减掉啤酒肚？

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发布时间: 2020-09-30 05:01:02

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我们在生活中可以看到，很多中年男人都挺着个大肚子，就像怀孕了一样，这就是我们所说的“啤酒肚”，也叫“将军肚”，许多人都认为啤酒肚是饮酒造成的，其实饮酒只是造成“啤酒肚”的原因之一，造成“啤酒肚”的原因很多，那么，啤酒肚是如何形成的？怎么减掉啤酒肚？啤酒肚有哪些危害？下面，和小编一起了解一下吧！

本文目录

1、啤酒肚是如何形成的

2、怎么减掉啤酒肚

3、啤酒肚有哪些危害

啤酒肚是如何形成的

1、过量饮用啤酒

“啤酒肚”这个名称并不是完全没有道理的，自然是与饮用啤酒有一定的联系。一罐啤酒的热量大概是100多卡，和一碗米饭的热量差不多。啤酒本身的热量并不是特别高，但许多人一喝就喝特别多的酒，叫上三五好友，下班后一块儿喝，同时还会配上一些烧烤和小龙虾之类的食物。这一餐下来的热量是十分高的，而且时间通常还是下午或傍晚，热量得不到利用挥发，只好变成了肉。

2、压力过大

与一些明显的原因想必，压力可谓是隐形杀手，在减肥瘦身中经常被忽视。但是你知道吗，容易造成暴饮暴食、睡眠质量不好等问题，往往就是因为压力太大哦！加上不规律的作息时间一直持续，自主神经系统就会失衡，脂肪越难燃烧，呼吸也变浅，会影响腰腹周围的血液循环呢！

3、

运动缺乏

随着年龄的增长，人体的机能也会逐渐改变。对于中年人来说，人体的消化功能会渐渐变差，脂肪在体内不容易被分解掉。而且年近中年，会变得慵懒一些，很多人也不在乎自己的形象管理了，渐渐地养成了多吃少动的不良习惯。这样脂肪就会在体内渐渐堆积，肚子是它们藏匿的一个好地方，“啤酒肚”也就渐渐形成了。

4、水分循环低下，造成水肿、寒症

长时间坐着，大腿根与腹股沟等部位会受到压迫，血流与淋巴无法流通，下腹的多余水分就会滞留，无法排除，造成水肿。另一方面，也容易引起寒症，为了避免内脏受冷，体内会自主地储存脂肪，这就进一步令血液循环崩坏，脂肪越来越难被燃烧。

5、排毒不畅

便秘对于现代人来说，也是一个频频出现的问题，这多数是由于运动不足、食物纤维不足，导致肠道内的毒素、废物积聚并阻塞，无法排出，下腹就容易鼓胀起来。下腹肌力一旦变弱，肠的位置就会偏移，导致肠道蠕动能力低下，脂肪容易积聚，然后腹部出现寒症，进一步恶化肠道蠕动能力……这可是一个恶性循环呢！

6、睡眠质量差

许多人都认为睡得少，休息得不够，应该会日渐消瘦，压根和那圆鼓鼓的大肚子没有什么联系，但这的确却是许多男性朋友形成啤酒肚的一大原因。人体得不到充足的睡眠，体内分泌的荷尔蒙激素会受到一定的影响。人体内内分泌失调，会影响相应的代谢功能，当体内的脂肪不能够通过正常的方式分解掉，久而久之就可能会形成“啤酒肚”。

7、

弓背

坐姿、站姿、走姿如果不正确，就容易弓背，弓着背感觉很舒服，但是如果不注意，引发的问题也就很多了！当我们弓着背的时候，下腹就会放松，臀部下垂，全身的体重重心偏移，骨盆就会变得歪斜，导致肌肉失衡，下腹突出。

怎么减掉啤酒肚

1、每天至少运动30分钟

一是双手抱肘，两腿并立；二是少乘电梯，步行上楼；三是凡能站着完成的事，最好站着完成，如等人、打电话、看报、穿鞋袜等。站立时稍踮脚尖，使身体处于比较紧张的状态。专家还建议，要减掉肚子上的脂肪，最好在加强全身运动的情况下，再加强腹部运动。

2、

健康平衡饮食

专家提出：正常健康成年人，应采纳健康平衡饮食，以预防和消除“将军肚”，即50％的碳水化合物、25％的蛋白质、25％的脂肪。主要食用粗粮、水果、蔬菜、脱脂牛奶，适量食用鸡和鱼，避免“吃得过饱”，因为这些食物往往会形成腹部脂肪。尽量少吃油炸食品、巧克力、白酒和饭后甜食。

3、不要在外面吃饭

饭馆的饭往往比家做的饭含有更多的能量和脂肪。留意你单位附近提供低脂饭菜的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里可供选择的低脂肪食物很少。

4、控制酒量

酒精含能量较高，它可阻止体脂的消耗，还降低意志力。如果你想饮些酒，最好与汽水混起来喝，多喝水和低能量饮料。

5、涂抹摩脐法

肥胖者仰卧，家属站其旁，在施术部涂上凡士林或食用油以增加手法疗效。用手掌和掌根在腹部做按揉2~3分钟，再用双手掌根顺时针从升结肠、横结肠、横结肠、降结肠、乙状结肠部位做按揉法，约3~4分钟，手法以泻为主；与可兼用平补平泻，此法可调节胃肠蠕动功能，健脾利湿，加快皮下多余脂肪分解。同时可在中脘、气海、水分、关元、子宫、天枢穴，反复点、按、拨，以泻为主，从而达到减肥目的。

6、

多喝水

一天内要时常喝水，当你想吃点甜东西时就喝杯水，吃甜食的愿望马上就会消失。不要让精神压力促使多吃；当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体力活动比吃东西更有利于解除精神压力，最好不要喝碳酸类的饮料。