由于受到饮食习惯或者遗传因素影响，很多人身体重量都出现了超标现象，这样在行动中就会看上去比较迟缓，而且对于工作生活也会有一定影响，同时还会让自己自信心降低，必须通过科学方法来改变，那么怎么变瘦？1、想要身体变瘦，千万不要采取节食或者吃减肥药的方法，这样只会让身体器官受到损伤，而通过科学有效的饮食做调理，在早晨起床之后，空腹状态下，先喝一杯温蜂蜜水，早餐一定要吃，可以选择用食物加入水果，这样能够有效保证身体里，维生素全面补充。2、午餐的时候，可以用米饭，馒头这些主食加入足量的蔬菜和少量瘦肉，最好是选择牛肉，吃到八分饱就可以，在晚餐时选择用苹果，黄瓜这些食材来替代，一日三餐千万不要吃甜食，严格控制每餐食物数量，不要吃多，要多吃纤维食物。3、每天坚持喝足量水分，同时温开水还可以让人体减少饥饿感，把体内多余脂肪全部排除掉，保证正常新陈代谢，配合一个小时以上有氧运动，按时上床睡觉，千万不要长期熬夜，这些方法要长期坚持，才能达到好效果，有些人会饥一顿饱一顿，这样是没有任何效果。
