其实现在有很多人因为长时间久坐，身体健康都出现了一些问题。比如说腰椎颈椎有很大的问题，还有就是身体过于肥胖，所以这些人群更要重视参加体育锻炼，但是很多人不知道自己究竟应该有多少运动量。如果运动量不足的话，那么就起不到锻炼的效果，如果运动量过度，那么就会导致自己过度疲惫。运动量多少由什么决定？运动量是指运动时身体所能承受的生理负荷，它有运动强度和运动时两个因素构成;运动量多少不能一概而论，年龄，身体状况，运动项目等都是影响运动量大小的因素;根据自身情况调节运动时间和强度是确定运动量的主要方式。运动强度多少合适？运动量大小因人而异，要判断怎样强度的运动量最适宜自己，可以做一个测试，在功率自行车或活动跑台进行，试验中达到的最大心率数乘以60%-85%，则是平时锻炼中最适宜的心率范围。 如果没有做运动机能测试，也可用170减去自己的年龄，其差值就是锻炼中你所允许的安全心率。运动时间多少合适？一般来说，中老年人每次锻炼的时间以30分钟左右为宜，而年轻人的运动时间可以稍微长一些，45分钟-1个小时为最佳;最多不宜超过2个小时，每周4-6次。 运动时间多少合适 运动量适宜时人的状态 4 适宜运动量的呼吸状态是运动时呼吸逐渐深长，呼吸次数增加但呼吸的节律不乱，说话时没有明显的气喘现象;此外，合适运动量不会让身体感觉疲劳，锻炼后全身舒适，精力充沛，食欲增加，睡眠改善，或者虽有疲劳感，但是休息一段时间后，疲劳感会消失，这些都说明你的运动量大小是适宜的。以上就是我们向大家介绍的运动量的多少了，运动量多少要根据自己的实际情况来决定的，如果比较年轻的话，大家可以运动一个小时左右，如果年龄比较大，那么酸到半个小时就可以了，运动强度大家最好是通通过自己的心率来作出判断，不要让自己超过安全值。
