一天做多少深蹲才有效 深蹲一天做多少个好

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发布时间: 2020-09-03 18:44:26
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深蹲是一种非常不错的运动方式,不需要多大的场地,每天在家里看着电视其实就可以做。很多人都非常喜欢深蹲,但是对深蹲又不是很了解。很多人都在问深蹲是有氧运动还是无氧运动。深蹲到底一天做多少个比较好呢?

深蹲是有氧还是无氧运动

无氧运动。

什么是无氧运动?

你可以简单的理解为凡是涉及移动搬动重量、短时间爆发性质的高强度运动都属于无氧。不论是哪一种深蹲,均和搬动重物有关系=。

什么是有氧运动

持续时间较长,强度适中的运动是有氧,当然比如跑步,慢泳(运动员式的快泳就是无氧锻炼了)。

这里说的强度指心率,中等心率是最大心率的60%~70%,最大心率=220-年龄。

所以深蹲不是有氧运动,是无氧运动。

深蹲一天做多少最合适?

1、新手深蹲练习一次30个左右就好

如果你没有健身的习惯,第一次的深蹲练习不建议做太多,数量可以控制在30个左右。不过早晚可以各做一次。刚接触深蹲的你可以了解主要发力部位,在练习时最好能对着镜子确认姿势。

新手可以从练习半蹲、沙发深蹲开始,千万不要一开始就练杠铃深蹲等负重训练,那只会加重身体受伤的可能,让你留下对深蹲的心理阴影。

2、健身老手练深蹲量力而行

即使是对自己腿臀力量很有信心的健身老手,小编也不建议一天超过100次深蹲。缺少大腿力量和臀部的专项训练,一次性太大的训练量或会导致肌肉酸痛。另外,一味地追求“蹲低”反而会给膝关节加重负担,不建议蹲太低,臀部略低于膝关节就好。另外,就算经常健身,也不要盲目负重深蹲,深蹲必须掌握正确的姿势,以及腿部配合下肢的正确发力方式。建议在健身教练的带领下科学地“蹲”。

新手深蹲练习一次30个左右就好,健身老手练深蹲量力而行,建议不超过100个。深蹲练习最要紧的是掌握正确动作。它是最好的健身减脂动作之一,但是没做对的话,它会成为最伤身体的动作之一。

所以在您开始练习深蹲之前,需要知道几点,分别是避免膝内扣、避免蹲得不“深”、避免弓背、避免不变换两腿站距练习。

通过本文的介绍可以知道深蹲属于典型的无氧运动,深蹲新手的话一天最好是做三十个左右就好,如果是深蹲的老手的话最好是不要超过一百个为妙。作为一名想要运动,但是没有运动场地,又没有运动器材的人来说深蹲是不错的选择哦。

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